晚餐提早一點
連續 2 週把晚上的正餐提早一點，看看你的夜晚有沒有變化。相關研究的結果還不一致，所以親自試試看更有趣。
美國睡眠醫學會建議不要在睡前吃大餐，如果晚一點肚子餓，可以吃一點清淡的點心。英國國民保健署（NHS）表示，睡前吃大餐可能會讓人比較難入睡。
這方面的研究還在發展中。2024 年一篇回顧發現，大多數觀察性研究都把接近睡前進食和睡得比較差連在一起，但目前為數不多的實驗結果並不一致，也有研究人員認為餓著肚子上床可能同樣會干擾睡眠。這個實驗只調整時間，吃的東西跟平常一樣。
連續 14 天，把平常的晚餐提早一點，讓晚餐和睡覺之間留一段舒服的空檔。Pajdo 會拿你睡多久、在床上的時間有多少是真的睡著，以及醒來的次數，跟你平常的夜晚比較，資料都來自你的 Apple Watch。
一個人試 2 週，只能算線索，還稱不上證明。每個晚上還有很多其他事情在變，所以如果你發現有差別，值得再試一輪。
試試看
連續 14 天，把晚上的正餐提早一點，別在睡前才吃。晚一點吃點清淡的點心沒關係。
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資料來源
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Chrono-nutrition and sleep: lessons from the temporal feature of eating patterns in human studies, a systematic scoping review (Saidi et al. 2024, Sleep Medicine Reviews), Sleep Medicine Reviews
- About Sleep, Centers for Disease Control and Prevention
已於 2026年9月18日 對照以上來源核對。
以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。