내 수치 알아보기
iPhone과 Apple Watch는 정말 많은 걸 재요. 여기서는 수치마다 무슨 뜻인지, 보통 뭐 때문에 오르내리는지, 내 수치는 어떻게 보면 되는지 쉬운 말로 풀어 볼게요. 페이지마다 확인에 쓴 출처도 적어 두었어요.
심장과 호흡
휴식기 심박수
제대로 쉬고 있을 때 심장이 1분에 몇 번 뛰는지예요. Apple Watch가 하루 중 차분한 순간들로 매일 추정해요.
심박 변이(HRV)
심장 박동 사이 간격의 아주 작은 변화예요. Apple Watch는 가만히 있을 때 짧게 재서 SDNN으로, 밀리초 단위로 기록해요.
심박수
지금 이 순간 심장이 1분에 몇 번 뛰는지예요. Apple Watch 뒷면의 빛 센서로 재요.
걷기 심박수 평균
낮에 걷는 동안의 평균 심박수예요. Apple Watch가 걸을 때 잰 값으로 계산하고, 걷기 운동도 포함돼요.
심박수 회복
운동이 끝나고 첫 1분 동안 심박수가 얼마나 떨어지는지예요. Apple Watch가 추정해요.
유산소 피트니스(VO2 max)
힘든 운동 중에 몸이 쓸 수 있는 최대 산소량이에요. Apple Watch가 실외 걷기, 실외 달리기, 하이킹 중에 추정해요.
호흡수
잠자는 동안 1분에 숨을 몇 번 쉬는지예요. 수면 추적을 켜고 시계를 찬 채 자면 Apple Watch가 밤새 추정해요.
혈중 산소
적혈구가 산소를 얼마나 싣고 있는지를 퍼센트로 나타낸 값이에요. 지원되는 모델과 지역에서 Apple Watch가 추정해요.
손목 온도
잠자는 동안 손목의 피부 온도가 나만의 기준선과 얼마나 다른지예요. 지원되는 모델에서 Apple Watch가 밤새 재요.
수면
수면 시간
실제로 잠들어 있던 시간이에요. Apple Watch가 추정하고 낮잠도 포함돼요. 침대에 깨어 누워 있던 시간은 세지 않아요.
나에게 필요한 수면 시간
대부분의 성인은 7시간에서 9시간 잘 때 가장 좋지만, 필요한 양은 사람마다 달라요. Pajdo는 내 밤들을 보고 그 범위 안에서 필요한 시간을 추정해요.
수면 단계
밤마다 깨어 있던 시간과 REM 수면, 코어 수면, 깊은 수면에 머문 시간을 Apple Watch가 분 단위로 추정한 값이에요.
수면 효율
기록된 수면 시간 중 실제로 잠들어 있던 비율이에요. 높을수록 깨어 누워 있던 시간이 적다는 뜻이에요.
밤중에 깨는 횟수
주 수면 중에 몇 번 깼는지, 그리고 모두 합쳐 몇 분 동안 깨어 있었는지를 Apple Watch가 추정한 값이에요.
잠드는 시간의 규칙성
지난 한 주 동안 잠드는 시간이 밤마다 얼마나 들쭉날쭉했는지예요. 퍼짐이 작을수록 시간이 꾸준하다는 뜻이에요.
수면 부채
최근 7일 밤 동안 잠이 나에게 필요한 수면 시간에 얼마나 모자랐는지 Pajdo가 추정한 값이에요. 긴 밤이 짧은 밤을 메워 줘요.
하루 동안의 움직임
걸음
오늘 iPhone과 Apple Watch가 센 걸음 수예요. Apple 건강 앱에서 가져와요.
활동 에너지
오늘 움직여서 태운 에너지의 추정치예요. 몸이 쉬면서 쓰는 에너지는 빼고 계산하고, 움직이기 링을 채워요.
운동하기 시간
빠르게 걷기 이상의 강도로 움직인 시간을 Apple Watch가 분 단위로 센 값이에요. 운동하기 링을 채워요.
일어서기 시간
오늘 적어도 1분 동안 일어서서 움직인 시간이 몇 시간인지예요. Apple Watch가 일어서기 링을 위해 세요.
걷기 + 달리기 거리
오늘 걷고 달린 거리예요. iPhone과 Apple Watch가 추정해서 Apple 건강 앱에 저장해요.
오른 층수
오늘 걷거나 뛰어서 오른 계단 층수예요. iPhone이나 Apple Watch가 세요.
훈련
훈련량
운동이 모두 얼마만큼의 일이 되는지를 심박수 영역별 시간으로 계산해요. 최근 평균과 더 긴 평균이 있어요.
급성:만성 부하 비율(ACWR)
지난 한 주의 훈련량을 그 전 몇 주와 비교한 값이에요. 빠르게 늘렸다는 부드러운 힌트일 뿐, 예측은 절대 아니에요.
심박수 영역
편안한 강도부터 전력까지 다섯 개의 심박수 구간이에요. Apple의 운동 앱처럼 건강 데이터로 자동 설정하거나 직접 입력한 값으로 정해요.
쉬는 것도 훈련이에요
체력은 훈련할 때만이 아니라 회복하는 동안에도 자라요. 쉬는 날과 충분한 잠이 있어야 힘든 운동이 제값을 해요.
마음
작은 실험
카페인 통금
10일 동안 점심 이후로 카페인을 끊고 잠이 알아채는지 보세요. Pajdo는 얼마나 오래, 얼마나 푹 자는지 지켜봐요.
긴장을 푸는 30분
2주 동안 자기 전 30분을 차분하게 보내 보세요. 조명은 낮추고, 휴대폰은 내려놓고, 편안한 걸 해요. 그리고 잠이 뭐라고 하는지 보세요.
매일 같은 시간에 일어나기
2주 동안 주말까지 포함해 매일 같은 시간에 일어나 보세요. 몸은 하루가 언제 시작되는지 아는 걸 좋아하고, Pajdo가 무엇이 달라지는지 보여 줄게요.
저녁은 조금 일찍
2주 동안 저녁 식사를 조금 앞당기고 밤이 달라지는지 보세요. 연구 결과가 아직 엇갈려서 오히려 시험해 보는 재미가 있어요.
내 수치 보는 법
평소 범위
Pajdo는 내 수치를 다른 사람들이 아니라 나의 최근 날들과 비교해요. 평소 범위는 나의 흔한 값에 날마다 생기는 작은 출렁임을 더한 거예요.
시계 수치는 추정치예요
Apple Watch가 기록하는 값은 대부분 추정치예요. 심박수는 꽤 가깝고 에너지는 훨씬 덜 정확해서, 숫자 하나보다 며칠 이어지는 변화가 더 많은 걸 말해 줘요.
추세
추세는 이상한 하루가 아니라 몇 주에 걸친 꾸준한 변화예요. Pajdo는 변화가 일상적인 잡음보다 확실히 클 때만 추세라고 불러요.
함께 움직인다고 원인은 아니에요
내 지표 두 개가 함께 움직이면 그건 연관성이지, 하나가 다른 하나의 원인이라는 증거는 아니에요. Pajdo는 짝을 이룬 날이 30일은 돼야 말을 꺼내요.
이 내용은 일반적인 웰니스 정보이고 의학적 조언은 아니에요. 어떤 수치가 걱정되거나 한동안 평소와 다른 상태가 이어지면 의사와 상담해 보세요.