Abendessen etwas früher

Iss 2 Wochen lang deine Hauptmahlzeit am Abend etwas früher und schau, ob sich deine Nächte ändern. Die Forschung ist noch uneinig, umso spannender ist der Test.

Die American Academy of Sleep Medicine rät, direkt vor dem Schlafengehen keine große Mahlzeit zu essen und bei späterem Hunger lieber einen kleinen Snack zu nehmen. Laut NHS können große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren.

Die Forschung dazu ist noch jung. Laut einer Übersicht von 2024 verbinden die meisten Beobachtungsstudien spätes Essen mit schlechterem Schlaf, die wenigen Experimente bisher sind sich aber uneinig, und manche Forschende vermuten, dass auch hungrig ins Bett gehen den Schlaf stören kann. Es geht nur darum, die Uhrzeit zu verschieben, mit dem Essen, das du sonst auch hättest.

Iss 14 Tage lang dein übliches Abendessen etwas früher, sodass bis zum Schlafengehen eine angenehme Pause bleibt. Pajdo vergleicht, wie lange du schläfst, wie viel deiner Zeit im Bett Schlaf ist und wie oft du aufwachst, mit deinen üblichen Nächten, alles von deiner Apple Watch.

2 Wochen bei einer Person sind ein Hinweis, kein Beweis. Von Nacht zu Nacht ändert sich vieles andere mit. Wenn dir ein Unterschied auffällt, lohnt sich also eine zweite Runde.

Das hier sind allgemeine Informationen zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn dir ein Wert Sorgen macht oder eine Weile weit von deinem Üblichen entfernt bleibt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.

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