카페인 통금
10일 동안 점심 이후로 카페인을 끊고 잠이 알아채는지 보세요. Pajdo는 얼마나 오래, 얼마나 푹 자는지 지켜봐요.
오후에 마신 커피는 자고 싶을 때까지도 효과가 남아 있을 수 있어요. 2023년 24개 연구를 살핀 리뷰에서 카페인은 전체 수면 시간을 약 45분 줄이고 밤중에 깨어 있는 시간을 늘렸어요. 잠을 잃지 않으려면 보통 커피는 자기 적어도 9시간 전에, 운동 전에 마시는 부스터 음료는 적어도 13시간 전에 마시라고 연구진은 제안해요. 더 작은 연구에서는 자기 6시간 전에 마신 많은 양도 여전히 잠을 방해했어요. 미국수면의학회와 CDC 모두 오후와 저녁에는 카페인을 피하라고 권해요.
10일 동안 커피, 차, 콜라, 에너지 드링크는 점심까지만 마셔 보세요. Pajdo는 Apple Watch 데이터로 얼마나 오래 자는지, 침대에 있는 시간 중 잠든 비율, 밤중에 깨는 횟수를 평소의 밤들과 비교해요. 시계는 깨어 있는 시간 일부를 수면으로 세니까, 깨는 횟수는 대략적인 참고로 봐 주세요.
한 사람의 10일은 힌트이지 증거가 아니에요. 밤마다 다른 것도 많이 바뀌니까, 차이가 보이면 한 번 더 해 볼 만해요.
이렇게 해 보세요
10일 동안 점심 이후에는 커피, 차, 콜라, 에너지 드링크를 마시지 않아요.
더 읽어 보기
출처
- The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis (Gardiner et al. 2023, Sleep Medicine Reviews), Sleep Medicine Reviews
- Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed (Drake et al. 2013, J Clin Sleep Med), American Academy of Sleep Medicine
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- About Sleep, Centers for Disease Control and Prevention
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
2026년 9월 18일에 이 출처들과 대조해 확인했어요.
이 내용은 일반적인 웰니스 정보이고 의학적 조언은 아니에요. 어떤 수치가 걱정되거나 한동안 평소와 다른 상태가 이어지면 의사와 상담해 보세요.