밤중에 깨는 횟수

주 수면 중에 몇 번 깼는지, 그리고 모두 합쳐 몇 분 동안 깨어 있었는지를 Apple Watch가 추정한 값이에요.

Pajdo는 Apple 건강 앱의 주 수면 안에 있는 깨어 있는 구간을 세고, 그 시간을 합해요. 낮잠과 처음 잠들기 전의 시간은 포함하지 않아요.

몇 번 깨는 건 평범한 잠의 일부이고, 짧게 깨는 건 모르고 지나가는 경우가 많아요. 미국수면재단의 수면의 질 체크리스트는 18세에서 64세 성인에게는 한 번 이하로 깨고 모두 합쳐 20분 이하로 깨어 있었는지, 65세 이상에게는 두 번 이하, 30분 이하였는지 물어요. 이 전문가 패널은 5분보다 긴 깸을 셌지만 시계는 짧은 것도 세니까, 내 평소 값이 더 나은 잣대예요.

Apple Watch는 깨어 있는 시간 일부를 수면으로 표시해서, 횟수가 낮게 나오고 조금 들쭉날쭉해요. Pajdo는 최근 3일 밤의 평균이 평소보다 적어도 2번 더 많고, 흔한 퍼짐을 한참 벗어날 때만 반응해요.

여러 연구를 평균하면, 카페인은 잠든 뒤 깨어 있는 시간을 12분 정도 늘려요.

이 내용은 일반적인 웰니스 정보이고 의학적 조언은 아니에요. 어떤 수치가 걱정되거나 한동안 평소와 다른 상태가 이어지면 의사와 상담해 보세요.

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