Akşam yemeği biraz erken

2 hafta boyunca akşamki ana öğününü biraz öne al ve gecelerinin değişip değişmediğine bak. Araştırmalar henüz net değil, bu da denemeyi eğlenceli kılıyor.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi yatmadan hemen önce ağır bir öğün yememeyi, sonradan acıkırsan hafif bir şeyler atıştırmayı öneriyor. NHS de yatma saatine yakın ağır yemeklerin uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini söylüyor.

Araştırmalar henüz yeni yeni birikiyor. 2024 tarihli bir derleme, gözlemsel çalışmaların çoğunun yatmaya yakın yemek yemeyi daha kötü uykuyla ilişkilendirdiğini buldu. Ama şimdiye kadarki az sayıdaki deney birbirini tutmuyor ve bazı araştırmacılar aç yatmanın da uykuyu bozabileceğini düşünüyor. Buradaki fikir yalnızca saati kaydırmak; yemek, her zaman yediğin yemek.

14 gün boyunca her zamanki akşam yemeğini biraz daha erken ye, böylece yatmadan önce rahat bir ara kalsın. Pajdo ne kadar uyuduğunu, yatakta geçen sürenin ne kadarının uyku olduğunu ve uyanmalarını her zamanki gecelerinle karşılaştırır; hepsi Apple Watch'undan gelir.

Tek bir kişinin 2 haftası bir ipucudur, kanıt değil. Geceden geceye başka pek çok şey de değişir; bir fark görürsen deneyi bir kez daha yapmaya değer.

Bu, genel sağlıklı yaşam bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir sayı seni endişelendiriyorsa ya da bir süre her zamanki hâlinin dışında kalıyorsa bir doktorla konuş.

Tüm konular