Cenar un poco antes
Adelanta un poco la cena durante 2 semanas y mira si tus noches cambian. La investigación aún no es concluyente, y eso lo hace divertido de probar.
La American Academy of Sleep Medicine sugiere no hacer una comida copiosa justo antes de acostarte, y tomar algo ligero si luego tienes hambre. El NHS dice que las comidas copiosas cerca de la hora de dormir pueden hacer que cueste más conciliar el sueño.
La investigación aún está en marcha. Una revisión de 2024 vio que la mayoría de los estudios observacionales relacionan comer cerca de la hora de dormir con peor sueño, pero los pocos experimentos hechos hasta ahora no coinciden, y algunos investigadores creen que acostarse con hambre también podría alterar el sueño. La idea es solo cambiar la hora, con la comida de siempre.
Durante 14 días, cena lo de siempre un poco antes, para que quede un margen cómodo antes de acostarte. Pajdo compara cuánto duermes, qué parte de tu tiempo en la cama es sueño y los despertares con tus noches habituales, todo desde tu Apple Watch.
Las 2 semanas de una persona son una pista, no una prueba. Muchas otras cosas cambian de una noche a otra, así que si notas una diferencia, merece la pena repetirlo.
Prueba esto
Cena un poco antes, que no sea justo antes de acostarte, durante 14 días. Algo ligero más tarde está bien.
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Fuentes
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Chrono-nutrition and sleep: lessons from the temporal feature of eating patterns in human studies, a systematic scoping review (Saidi et al. 2024, Sleep Medicine Reviews), Sleep Medicine Reviews
- About Sleep, Centers for Disease Control and Prevention
Comprobado con estas fuentes el 18 de septiembre de 2026.
Esto es información general sobre bienestar, no un consejo médico. Si un número te preocupa o se aleja de lo habitual en ti durante un tiempo, habla con un médico.