夕食を少し早めに
2週間、夜のメインの食事を少し早めて、夜の眠りが変わるか見てみましょう。研究の結果はまだまちまちなので、試してみるのがおもしろいところです。
アメリカ睡眠医学会は、寝る直前にたっぷり食べるのは避けて、あとでおなかがすいたら軽いおやつにするよう勧めています。NHS（英国の国民保健サービス）によると、寝る間際の大きな食事は寝つきを悪くすることがあります。
この分野の研究はまだ始まったばかりです。2024年のレビューでは、観察研究の多くが寝る前の食事と睡眠の悪さを結びつけていましたが、これまでの数少ない実験では結果が一致していません。空腹のまま寝るのも睡眠を乱すかもしれないと考える研究者もいます。変えるのは時間だけで、食べるものはいつもどおりでかまいません。
14日間、いつもの夕食を少し早めて、寝るまでに心地よい間隔をあけてください。Pajdoは、睡眠時間、寝床にいる時間のうち眠っていた割合、夜中に目覚めた回数を、いつもの夜と比べます。どれもApple Watchのデータです。
2週間の結果はひとりの人のヒントで、証拠ではありません。夜ごとにいろいろなことが変わるので、違いに気づいたら、もう一度試してみる価値があります。
やってみよう
14日間、夜のメインの食事を少し早めて、寝る直前にならないようにしましょう。あとで軽くつまむのはOKです。
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出典
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Chrono-nutrition and sleep: lessons from the temporal feature of eating patterns in human studies, a systematic scoping review (Saidi et al. 2024, Sleep Medicine Reviews), Sleep Medicine Reviews
- About Sleep, Centers for Disease Control and Prevention
2026年9月18日に、これらの出典と照らし合わせて確認しました。
これは一般的なウェルネス情報で、医療上のアドバイスではありません。気になる数値があるときや、いつもの値から離れた状態がしばらく続くときは、医師に相談してください。