Aftensmad lidt tidligere

Ryk dit store aftenmåltid lidt tidligere i 2 uger, og se om dine nætter ændrer sig. Forskningen er stadig uenig, og det gør det sjovt at teste.

American Academy of Sleep Medicine foreslår, at du ikke spiser et stort måltid lige før sengetid, og at du tager en let snack, hvis du bliver sulten senere. NHS skriver, at store måltider tæt på sengetid kan gøre det sværere at falde i søvn.

Forskningen er stadig på vej. En gennemgang fra 2024 fandt, at de fleste observationsstudier forbinder mad tæt på sengetid med dårligere søvn, men de få forsøg indtil nu er uenige, og nogle forskere mener, at det også kan forstyrre søvnen at gå sulten i seng. Idéen er kun at flytte tidspunktet, med den mad du plejer at spise.

I 14 dage spiser du dit sædvanlige aftensmåltid lidt tidligere, så der er et behageligt stykke tid til sengetid. Pajdo sammenligner, hvor længe du sover, hvor stor en del af tiden i sengen der er søvn, og hvor tit du vågner, med dine sædvanlige nætter, alt sammen fra dit Apple Watch.

Én persons 2 uger er et fingerpeg, ikke et bevis. Meget andet ændrer sig fra nat til nat, så hvis du ser en forskel, er det værd at prøve igen.

Det her er generel information om trivsel, ikke lægelig rådgivning. Hvis et tal bekymrer dig eller i et stykke tid ligger langt fra det, du plejer, så tal med en læge.

Alle emner