Hartritmevariabiliteit (HRV)
De kleine verschillen in tijd tussen je hartslagen. De Apple Watch legt het vast als SDNN, in milliseconden, met korte metingen als je stilzit.
Een gezond hart is geen metronoom. De tijd tussen twee slagen wordt steeds iets langer en korter, en HRV meet hoeveel. Apple noemt HRV een mogelijke aanwijzing voor stress en herstel.
Gezondheid slaat HRV op als SDNN: de spreiding van de tijd tussen de slagen, in milliseconden. De Apple Watch meet dit uit zichzelf op momenten dat je stilzit, dus hoeveel metingen je krijgt, hangt af van hoe actief je dag is.
Je getal zegt alleen iets naast je eigen eerdere getallen. SDNN wordt groter bij langere metingen en hangt af van leeftijd, geslacht en conditie. Vergelijken met een vriend of met een ander apparaat zegt dus weinig. Daarom staat hier geen gebruikelijk bereik.
Na een zware training zakt het vaak een dag of twee, en het daalt in je slaap na alcohol, ook na een klein beetje. Met de jaren wordt het lager. Als je conditie beter wordt, gaat het vaak omhoog.
Losse metingen schieten alle kanten op, dus Pajdo werkt met een gemiddelde over 7 dagen en vergelijkt dat met je gebruikelijke bereik uit hooguit de laatste 60 dagen.
Wat het vaak omhoog duwt
- Een betere conditie
Wat het vaak omlaag trekt
- Zwaar getraind in de laatste dag of twee
- Alcohol, ook een klein beetje
- Ouder worden
Het proberen waard
Gewoontes die je HRV steunen
Een meta-analyse bij gezonde volwassenen vond dat weken tot maanden trainen de HRV verhoogde, tegenover niet trainen. Wandelen, hardlopen, fietsen en yoga telden mee.
Alcohol werkt andersom. Bij ruim 4.000 mensen ging zelfs een beetje alcohol samen met lagere HRV in de eerste uren slaap. Volgens sommige onderzoeken duwt slaaptekort hem ook omlaag, al lopen de resultaten uiteen.
HRV verschilt met leeftijd, geslacht en conditie, dus vergelijk met je gebruikelijke bereik.
Probeer het: een training die je leuk vindt, een paar keer per week, twee maanden lang. Volg de trend in Pajdo.
Lees verder
Bronnen
- HKQuantityTypeIdentifier.heartRateVariabilitySDNN, Apple Developer Documentation
- Monitor your heart rate with Apple Watch, Apple Support
- An overview of heart rate variability metrics and norms (Shaffer and Ginsberg 2017), Frontiers in Public Health
- Cardiac parasympathetic reactivation following exercise: implications for training prescription (Stanley et al., 2013), Sports Medicine
- Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep: observational study (Pietilä et al. 2018, 4,098 employees), JMIR Mental Health
- Effects of exercise training on heart rate variability in healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (Amekran and El hangouche 2024), Cureus
- Effects of sleep deprivation on heart rate variability: a systematic review and meta-analysis (Zhang et al. 2025), Frontiers in Neurology
Op 11 oktober 2026 gecontroleerd aan de hand van deze bronnen.
Dit is algemene informatie over welzijn, geen medisch advies. Maakt een cijfer je ongerust, of blijft het een tijdje buiten wat voor jou gewoon is, praat dan met een arts.