Mindfulnessminuten
Tijd in mindfulnesssessies, zoals adem- en reflectiesessies op de Apple Watch, of in andere apps die in Gezondheid opslaan.
Mindfulnessminuten komen uit Gezondheid. De Apple Watch bewaart je adem- en reflectiesessies uit de Mindfulness-app, en andere meditatie-apps kunnen hun sessies daar ook opslaan. Pajdo telt per dag de minuten en sessies op. Een sessie die over middernacht heen loopt, wordt over de twee dagen verdeeld, en sessies die overlappen tellen één keer.
Mindfulness betekent je aandacht bij het huidige moment houden zonder erover te oordelen. Het National Center for Complementary and Integrative Health van de Amerikaanse NIH zegt dat het huidige bewijs erop wijst dat mindfulnessmeditatie kan helpen stress te verminderen en slaap te verbeteren, en merkt ook op dat veel onderzoek tot nu toe verkennend was.
Het geldt meestal als weinig riskant, al had in één overzicht zo'n 8% van de deelnemers een negatieve ervaring, meestal angstig of somber. De sessies van Apple duren 1 tot 5 minuten, een prettige manier om het te proberen.
Het proberen waard
Probeer een ademmoment van een minuut
Volgens het centrum voor integratieve gezondheid van de NIH kunnen meditatie en mindfulness goed voor je zijn. In een Amerikaanse enquête deden de meesten die mindfulnessmeditatie beoefenden het om te ontspannen of voor minder stress. De resultaten zijn wel wisselend, en sommige mensen krijgen er een naar gevoel van, dus stoppen mag gewoon.
De Mindfulness-app op de Apple Watch heeft adem- en reflectiesessies van 1 tot 5 minuten.
Probeer het: start een ademsessie van 1 minuut als je anders naar je telefoon zou grijpen. Adem in als de animatie groeit, uit als die krimpt, en voel hoe dat is.
Lees verder
Bronnen
- Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple Support
- Start a Reflect or Breathe session on Apple Watch, Apple
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
- Stress, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
Op 18 september 2026 gecontroleerd aan de hand van deze bronnen.
Dit is algemene informatie over welzijn, geen medisch advies. Maakt een cijfer je ongerust, of blijft het een tijdje buiten wat voor jou gewoon is, praat dan met een arts.