Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)
De små skillnaderna i tid mellan dina hjärtslag. Apple Watch registrerar den som SDNN, i millisekunder, från korta mätningar när du är stilla.
Ett friskt hjärta är ingen metronom. Avståndet mellan slagen blir hela tiden lite längre och kortare, och HRV mäter hur mycket. Apple beskriver HRV som en möjlig indikator på stress och återhämtning.
Apple Hälsa sparar HRV som SDNN: spridningen i tiden mellan slagen, i millisekunder. Apple Watch gör mätningarna på egen hand när du är stilla, så hur många du får beror på hur aktiv din dag är.
Din siffra säger bara något jämfört med dina egna tidigare värden. SDNN blir högre ju längre mätningen är och beror på ålder, kön och kondition, så att jämföra med en kompis eller med en annan enhet säger väldigt lite. Därför finns inget typiskt intervall här.
Den brukar sjunka en dag eller två efter ett hårt pass, och den sjunker under sömnen efter alkohol, även lite. Den sjunker med åren. Den brukar stiga när konditionen blir bättre.
Enskilda värden hoppar mycket, så Pajdo använder ett genomsnitt över 7 dagar och jämför det med ditt vanliga intervall från upp till de senaste 60 dagarna.
Sånt som brukar höja värdet
- Bättre kondition
Sånt som brukar sänka värdet
- Hård träning det senaste dygnet eller två
- Alkohol, även lite
- Stigande ålder
Värt ett försök
Vanor som stöttar din HRV
En metaanalys av studier på friska vuxna fann att träning i veckor till månader höjde HRV jämfört med ingen träning. Promenader, löpning, cykling och yoga fanns alla med.
Alkohol drar åt andra hållet. I en studie med över 4 000 personer hängde redan lite alkohol ihop med lägre HRV de första timmarna av sömnen. Vissa studier tyder på att för lite sömn också drar ner den, men resultaten går isär.
HRV varierar med ålder, kön och kondition, så jämför med ditt vanliga intervall.
Testa: välj en träning du gillar, kör den några gånger i veckan i ett par månader och följ din HRV i Pajdo.
Läs vidare
Källor
- HKQuantityTypeIdentifier.heartRateVariabilitySDNN, Apple Developer Documentation
- Monitor your heart rate with Apple Watch, Apple Support
- An overview of heart rate variability metrics and norms (Shaffer and Ginsberg 2017), Frontiers in Public Health
- Cardiac parasympathetic reactivation following exercise: implications for training prescription (Stanley et al., 2013), Sports Medicine
- Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep: observational study (Pietilä et al. 2018, 4,098 employees), JMIR Mental Health
- Effects of exercise training on heart rate variability in healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (Amekran and El hangouche 2024), Cureus
- Effects of sleep deprivation on heart rate variability: a systematic review and meta-analysis (Zhang et al. 2025), Frontiers in Neurology
Kontrollerat mot de här källorna 11 oktober 2026.
Det här är allmän information om välmående, inte medicinska råd. Om en siffra oroar dig, eller håller sig utanför ditt vanliga ett tag, prata med en läkare.