Variabilidad de la frecuencia cardiaca
Los pequeños cambios en el tiempo entre un latido y otro. El Apple Watch la registra como SDNN, en milisegundos, con lecturas cortas mientras no te mueves.
Un corazón sano no es un metrónomo. El hueco entre latidos se alarga y se acorta todo el tiempo, y la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) mide cuánto. Apple la describe como un posible indicador de estrés y recuperación.
Salud guarda la VFC como SDNN: la dispersión de los intervalos entre latidos, en milisegundos. El Apple Watch toma estas lecturas por su cuenta en momentos en los que no te mueves, así que cuántas tengas depende de lo activo que sea tu día.
Tu cifra solo tiene sentido al lado de las tuyas. El SDNN crece con registros más largos y depende de la edad, el sexo y la forma física, así que compararla con la de un amigo, o con otro dispositivo, dice muy poco. Por eso aquí no hay un rango típico.
Suele bajar uno o dos días después de un entrenamiento duro, y baja durante el sueño si has bebido alcohol, aunque sea poco. Con la edad tiende a ir bajando. Suele subir a medida que mejora tu forma aeróbica.
Las lecturas sueltas bailan mucho, así que Pajdo trabaja con una media de 7 días y la compara con tu rango habitual de hasta los últimos 60 días.
Qué suele hacer que suba
- Mejor forma aeróbica
Qué suele hacer que baje
- Entrenamiento duro en el último día o dos
- Alcohol, aunque sea poco
- Cumplir años
Ideas para probar
Hábitos que ayudan a tu VFC
Un metaanálisis con adultos sanos vio que entrenar durante semanas o meses subía la VFC frente a no entrenar. Caminar, correr, la bici y el yoga entraban.
El alcohol va al revés. En un estudio con más de 4000 personas, incluso un poco se asoció con una VFC más baja en las primeras horas de sueño. Algunos estudios sugieren que dormir poco también la baja, con resultados dispares.
La VFC cambia con la edad, el sexo y la forma física, así que compárala con tu rango habitual.
Pruébalo: elige un entrenamiento que te guste, hazlo varias veces por semana dos meses y mira la tendencia en Pajdo.
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Fuentes
- HKQuantityTypeIdentifier.heartRateVariabilitySDNN, Apple Developer Documentation
- Monitor your heart rate with Apple Watch, Apple Support
- An overview of heart rate variability metrics and norms (Shaffer and Ginsberg 2017), Frontiers in Public Health
- Cardiac parasympathetic reactivation following exercise: implications for training prescription (Stanley et al., 2013), Sports Medicine
- Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep: observational study (Pietilä et al. 2018, 4,098 employees), JMIR Mental Health
- Effects of exercise training on heart rate variability in healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (Amekran and El hangouche 2024), Cureus
- Effects of sleep deprivation on heart rate variability: a systematic review and meta-analysis (Zhang et al. 2025), Frontiers in Neurology
Comprobado con estas fuentes el 11 de octubre de 2026.
Esto es información general sobre bienestar, no un consejo médico. Si un número te preocupa o se aleja de lo habitual en ti durante un tiempo, habla con un médico.