Koll på dina siffror
Din iPhone och Apple Watch mäter massor. Här får du veta vad varje siffra betyder, vad som brukar påverka den och hur du läser dina egna, på ren svenska. Varje sida listar källorna den har kontrollerats mot.
Hjärta och andning
Vilopuls
Hur många gånger hjärtat slår per minut när du verkligen vilar. Apple Watch uppskattar den varje dag utifrån lugna stunder.
Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)
De små skillnaderna i tid mellan dina hjärtslag. Apple Watch registrerar den som SDNN, i millisekunder, från korta mätningar när du är stilla.
Puls
Hur många gånger hjärtat slår per minut, just nu. Apple Watch mäter den med ljussensorer på klockans baksida.
Genomsnittspuls vid gång
Din genomsnittliga puls när du går under dagen. Apple Watch räknar fram den från mätningar när du går, gångpass inräknade.
Återhämtningspuls
Hur mycket pulsen sjunker under första minuten efter att ett träningspass är slut, enligt Apple Watch uppskattning.
Kondition (VO2 max)
Den största mängd syre kroppen kan använda vid hård ansträngning. Apple Watch uppskattar den under promenader, löprundor och vandringar utomhus.
Andningsfrekvens
Hur många andetag du tar per minut när du sover. Apple Watch uppskattar den under natten om du har klockan på och sömnspårning påslagen.
Syrenivå i blodet
Hur mycket syre dina röda blodkroppar bär, i procent. Apple Watch uppskattar den på modeller som stöder det, i vissa länder och regioner.
Handledstemperatur
Hur hudtemperaturen vid handleden när du sover skiljer sig från din egen baslinje. Apple Watch mäter den under natten på modeller som stöder det.
Sömn
Sömnlängd
Hur länge du faktiskt sov, enligt din Apple Watch, tupplurar inräknade. Att ligga vaken i sängen räknas inte.
Hur mycket sömn du behöver
De flesta vuxna mår bäst av 7 till 9 timmar, men behoven skiljer sig. Pajdo uppskattar ditt behov utifrån dina egna nätter och håller det inom det spannet.
Sömnstadier
Din Apple Watch uppskattning av hur många minuter du var vaken och i REM-sömn, bassömn och djupsömn varje natt.
Sömneffektivitet
Hur stor del av din registrerade sömntid du faktiskt sov. Högre betyder mindre tid vaken i sängen.
Uppvaknanden på natten
Hur många gånger du vaknade under din huvudsömn, och hur många minuter totalt, enligt Apple Watch uppskattning.
Jämna sovtider
Hur mycket tiden du somnar varierar från natt till natt under den senaste veckan. Mindre spridning betyder jämnare tider.
Sömnskuld
Pajdos uppskattning av hur mycket din sömn har legat under ditt personliga sömnbehov de senaste 7 nätterna, där långa nätter betalar tillbaka korta.
Rörelse under dagen
Steg
Hur många steg din iPhone och Apple Watch räknade i dag, från Apple Hälsa.
Energi vid aktivitet
En uppskattning av energin du förbrukat genom att röra dig i dag, utöver det kroppen använder i vila. Den fyller ringen Rörelse.
Träningsminuter
Minuter i rörelse i minst samma takt som en rask promenad, enligt Apple Watch. De fyller ringen Träning.
Ståtimmar
Hur många timmar i dag du har stått upp och rört dig i minst en minut, enligt Apple Watch för ringen Stå.
Gång- och löpdistans
Hur långt du har gått och sprungit i dag, enligt uppskattningen från din iPhone och Apple Watch, sparad i Apple Hälsa.
Antal trappor
Hur många trappor du har gått eller sprungit uppför i dag, enligt din iPhone eller Apple Watch.
Träning
Träningsbelastning
Hur mycket arbete dina träningspass blir tillsammans, utifrån minuter i varje pulszon, med ett genomsnitt för den senaste tiden och ett längre.
Akut:kronisk belastningskvot
Din träningsbelastning den senaste veckan jämfört med veckorna före. En mild fingervisning om att du har ökat snabbt, aldrig en förutsägelse.
Pulszoner
Fem pulsnivåer från lätt till max, inställda automatiskt från din data i Apple Hälsa som i Apples app Träning, eller från värden du anger.
Vila är en del av träningen
Konditionen byggs medan du återhämtar dig, inte bara medan du tränar. Vilodagar och god sömn gör att ett tufft pass lönar sig.
Sinnet
Små experiment
Koffeinstopp efter lunch
Sluta med koffein vid lunch i 10 dagar och se om sömnen märker det. Pajdo håller koll på hur länge och hur lugnt du sover.
En lugn halvtimme före sängen
Ge dig själv 30 lugna minuter före läggdags i 2 veckor: dämpat ljus, mobilen undan, något avkopplande. Se sedan vad sömnen säger.
Samma uppvakningstid varje dag
Stig upp på samma tid varje dag i 2 veckor, helger inräknade. Kroppen gillar att veta när dagen börjar, och Pajdo visar vad som ändras.
Middag lite tidigare
Ät kvällens huvudmål lite tidigare i 2 veckor och se om nätterna ändras. Forskningen är fortfarande oenig, vilket gör det extra kul att testa.
Så läser du dina siffror
Ditt vanliga intervall
Pajdo jämför dina siffror med dina egna senaste dagar, inte med alla andras. Ditt vanliga intervall är ditt typiska värde plus hur mycket det brukar svaja från dag till dag.
Klockans siffror är uppskattningar
Apple Watch uppskattar det mesta den registrerar. Pulsen brukar ligga nära, energin betydligt mindre, så en förändring över flera dagar säger mer än en enda siffra.
Trender
En trend är en stadig förändring över veckor, inte en udda dag. Pajdo pratar om en trend bara när förändringen är tydligt större än det vardagliga bruset.
Samband är inte orsak
När två av dina mått rör sig tillsammans är det ett samband, inte ett bevis för att det ena orsakar det andra. Pajdo behöver 30 dagar med data för båda innan han nämner ett.
Det här är allmän information om välmående, inte medicinska råd. Om en siffra oroar dig, eller håller sig utanför ditt vanliga ett tag, prata med en läkare.