Vilopuls
Hur många gånger hjärtat slår per minut när du verkligen vilar. Apple Watch uppskattar den varje dag utifrån lugna stunder.
Vilopulsen är din puls när du är lugn och stilla. En lägre siffra betyder oftast att hjärtat inte behöver jobba lika hårt för att hålla en jämn takt.
Apple Watch väntar inte på att du ska sitta helt stilla. Den tittar på pulsvärden från lugna stunder under dagen och uppskattar ditt lägsta vilovärde, och justerar det allt eftersom dagen går. Dagens siffra kan alltså ändras lite före läggdags.
Den följer vardagen. Varmt väder och stress trycker upp den, och det kan även alkohol eller en vecka med kortare nätter. Hos många visar data från bärbara mätare att den stiger under andra halvan av menscykeln. Regelbunden konditionsträning och yoga sänker den över några veckor, och vissa läkemedel sänker den också.
Pajdo jämför varje dag med din egen vanliga nivå från de fyra senaste veckorna och säger något bara när den har legat tydligt högre minst två dagar i rad. När han tar hänsyn till din cykel jämför han med samma dagar i dina senaste cykler, när han har tillräckligt många.
Sånt som brukar höja värdet
- Varmt och fuktigt väder
- Stress eller starka känslor
- Alkohol kvällen innan
- Kortare sömn än vanligt
- Dagarna före mens
Sånt som brukar sänka värdet
- Regelbunden konditionsträning eller yoga i veckor
- Vissa läkemedel som sänker pulsen
Värt ett försök
Håll igång med konditionsträning
En metaanalys av 191 studier på friska personer fann att träning sänkte vilopulsen. Uthållighetsträning och yoga visade den tydligaste effekten, både hos män och kvinnor.
Det är en långsam förändring, och mycket annat puttar de dagliga värdena fram och tillbaka, så titta på trenden snarare än en enskild morgon.
Testa: välj en uthållighetsaktivitet du gillar, som raska promenader, cykling eller simning, och gör den de flesta dagar i ett par månader. Kolla sedan trenden för vilopulsen från Apple Watch i Pajdo.
Läs vidare
Källor
- HKQuantityTypeIdentifier.restingHeartRate, Apple Developer Documentation
- All About Heart Rate, American Heart Association
- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers et al., 2018), Journal of Clinical Medicine
- Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep (Pietilä et al., 2018, 4,098 employees), JMIR Mental Health
- The menstrual cycle through the lens of a wearable device (Gonzalez et al., 2026, 2,596 people), npj Digital Medicine
- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers, Knapp and Reimers 2018), Journal of Clinical Medicine
Kontrollerat mot de här källorna 18 september 2026.
Det här är allmän information om välmående, inte medicinska råd. Om en siffra oroar dig, eller håller sig utanför ditt vanliga ett tag, prata med en läkare.