Mindfulness-minuter
Tid i mindfulnesspass, som Andas eller Reflektera på Apple Watch, eller i andra appar som sparar till Apple Hälsa.
Mindfulness-minuter kommer från Apple Hälsa. Apple Watch sparar dina pass med Andas och Reflektera från appen Mindfulness, och andra meditationsappar kan spara sina. Pajdo lägger ihop varje dags minuter och pass. Ett pass som pågår förbi midnatt delas mellan de två dagarna, och pass som överlappar räknas en gång.
Mindfulness betyder att hålla uppmärksamheten på stunden just nu utan att döma den. NIH:s National Center for Complementary and Integrative Health säger att dagens forskning tyder på att mindfulnessmeditation kan bidra till att minska stress och kan bidra till bättre sömn, och påpekar också att mycket av forskningen hittills har varit preliminär.
Det räknas oftast som ofarligt, men i en översikt hade runt 8 procent av deltagarna en negativ upplevelse, oftast att de kände sig oroliga eller nedstämda. Apples pass är 1 till 5 minuter långa, vilket är ett bekvämt sätt att testa.
Värt ett försök
Testa en andningspaus på en minut
NIH:s center för integrativ hälsa säger att meditation och mindfulness kan ha hälsofördelar. I en amerikansk undersökning mediterade de flesta som utövade mindfulnessmeditation för att slappna av eller minska stress. Forskningsresultaten är dock blandade, och vissa har obehagliga upplevelser, så det är helt okej att sluta.
Appen Mindfulness på Apple Watch har pass med Andas och Reflektera på 1 till 5 minuter.
Testa: starta ett pass med Andas på 1 minut i en stund då du brukar ta upp mobilen. Andas in när animeringen växer och ut när den krymper, och känn efter hur det känns.
Läs vidare
Källor
- Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple Support
- Start a Reflect or Breathe session on Apple Watch, Apple
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
- Stress, National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
Kontrollerat mot de här källorna 18 september 2026.
Det här är allmän information om välmående, inte medicinska råd. Om en siffra oroar dig, eller håller sig utanför ditt vanliga ett tag, prata med en läkare.