Sayılarını tanı
iPhone'un ve Apple Watch'un pek çok şeyi ölçüyor. Burada her sayının ne anlama geldiğini, onu genelde neyin oynattığını ve kendi sayılarını nasıl okuyacağını sade bir dille bulursun. Her sayfada, kontrol edildiği kaynaklar listelenir.
Kalp ve solunum
Dinlenirken kalp atış hızı
Gerçekten dinlenirken kalbinin dakikada kaç kez attığı. Apple Watch bunu her gün sakin anlardan tahmin eder.
Kalp atış hızı değişkenliği (HRV)
Kalp atışların arasındaki sürenin minik değişimleri. Apple Watch bunu hareketsizken yaptığı kısa ölçümlerden, milisaniye cinsinden SDNN olarak kaydeder.
Kalp atış hızı
Kalbinin şu anda dakikada kaç kez attığı. Apple Watch bunu saatin arkasındaki ışık sensörleriyle ölçer.
Yürürken ortalama kalp atış hızı
Gün içinde yürürken ortalama kalp atış hızın. Apple Watch bunu, yürüyüş antrenmanları dahil, yürürken aldığı değerlerden hesaplar.
Kalp atış hızı toparlanması
Bir antrenman bittikten sonraki ilk dakikada kalp atış hızının ne kadar düştüğü, Apple Watch'un tahminiyle.
Kardiyo fitness (VO2 maks)
Zorlu egzersiz sırasında vücudunun kullanabildiği en fazla oksijen. Apple Watch bunu açık havadaki yürüyüş, koşu ve doğa yürüyüşlerinde tahmin eder.
Solunum hızı
Uyurken dakikada kaç nefes aldığın. Apple Watch'u uyku takibi açıkken takıp yatarsan bunu gece boyunca tahmin eder.
Kanda oksijen
Kırmızı kan hücrelerinin ne kadar oksijen taşıdığı, yüzde olarak. Apple Watch bunu desteklenen modellerde ve bölgelerde tahmin eder.
Bilekten sıcaklık
Uyurken bileğindeki cilt sıcaklığının kendi başlangıç değerinden ne kadar farklı olduğu. Apple Watch bunu desteklenen modellerde gece boyunca ölçer.
Uyku
Uyku süresi
Apple Watch'unun tahminiyle, şekerlemeler dahil, gerçekte ne kadar uyuduğun. Yatakta uyanık yatmak sayılmaz.
Ne kadar uykuya ihtiyacın var
Çoğu yetişkin 7 ila 9 saatle en iyi halinde olur, ama ihtiyaçlar değişir. Pajdo seninkini kendi gecelerinden tahmin eder ve bu aralıkta tutar.
Uyku evreleri
Apple Watch'unun her gece ne kadar dakikayı uyanık, REM, yüzeysel ve derin uykuda geçirdiğine dair tahmini.
Uyku verimliliği
Kaydedilen uyku süresinin gerçekten uyuyarak geçen kısmı. Yüksek olması, uyanık yatarak daha az zaman geçirdiğin anlamına gelir.
Gece uyanmaları
Ana uykun sırasında kaç kez uyandığın ve toplam kaç dakika uyanık kaldığın, Apple Watch'un tahminiyle.
Uyku saati düzeni
Son bir haftada uykuya dalma saatinin geceden geceye ne kadar oynadığı. Daha küçük bir dağılım daha istikrarlı bir düzen demek.
Uyku borcu
Pajdo'nun son 7 gecede uykunun kişisel uyku ihtiyacının ne kadar gerisinde kaldığına dair tahmini; uzun geceler kısa olanları telafi eder.
Gün içinde hareket
Adımlar
iPhone'unun ve Apple Watch'unun bugün saydığı adımlar, Sağlık'tan.
Aktif enerji
Vücudunun dinlenirken kullandığının üstüne, bugün hareket ederek yaktığın enerjinin tahmini. Hareket halkanı doldurur.
Egzersiz dakikaları
Apple Watch'un saydığı, tempolu yürüyüş ya da daha yoğun hareketle geçen dakikalar. Egzersiz halkanı doldururlar.
Duruş saatleri
Bugün kaç saatte en az bir dakika ayağa kalkıp hareket ettiğin; Apple Watch bunu Duruş halkan için sayar.
Yürüme ve koşma mesafesi
Bugün ne kadar yürüdüğün ve koştuğun; iPhone'un ve Apple Watch'un tahmin edip Sağlık'a kaydettiği mesafe.
Çıkılan kat
Bugün yürüyerek ya da koşarak kaç kat merdiven çıktığın; iPhone'un ya da Apple Watch'un sayar.
Antrenman
Antrenman yükü
Antrenmanlarının toplamda ne kadar iş ettiği; her kalp atış hızı bölgesindeki dakikalardan, yakın dönem ve daha uzun dönem ortalamasıyla.
Akut:kronik yük oranı
Son haftanın antrenman yükünün önceki haftalarla karşılaştırması. Hızla artırdığına dair yumuşak bir ipucu, asla bir öngörü değil.
Kalp atış hızı bölgeleri
Kolaydan tam gaza beş kalp atış hızı bandı; Apple'ın Antrenman uygulaması gibi Sağlık verilerinden otomatik ayarlanır ya da senin girdiğin değerlerden gelir.
Dinlenmek de antrenmanın parçası
Kondisyon yalnızca antrenman yaparken değil, toparlanırken de gelişir. Dinlenme günleri ve iyi uyku, zorlu bir antrenmanın karşılığını almanı sağlar.
Zihin
Küçük deneyler
Kafeine sokağa çıkma yasağı
10 gün boyunca öğleden sonra kafein alma ve uykunun bunu fark edip etmediğine bak. Pajdo ne kadar uzun ve ne kadar deliksiz uyuduğunu takip eder.
Yarım saatlik yavaşlama
2 hafta boyunca yatmadan önce kendine sakin bir 30 dakika ayır: ışıklar kısık, telefon kenarda, rahatlatan bir şey. Sonra uykunun ne dediğine bak.
Her gün aynı saatte kalk
2 hafta boyunca, hafta sonları dahil, her gün aynı saatte kalk. Vücudun günün ne zaman başladığını bilmeyi sever; Pajdo da neyin değiştiğini gösterir.
Akşam yemeği biraz erken
2 hafta boyunca akşamki ana öğününü biraz öne al ve gecelerinin değişip değişmediğine bak. Araştırmalar henüz net değil, bu da denemeyi eğlenceli kılıyor.
Sayıları okumanın püf noktaları
Her zamanki aralığın
Pajdo sayılarını herkesinkiyle değil, senin son günlerinle karşılaştırır. Her zamanki aralığın, tipik değerin ve onun gündelik dalgalanmasıdır.
Saatin sayıları birer tahmin
Apple Watch kaydettiklerinin çoğunu tahmin eder. Kalp atış hızı genelde yakındır, enerji ise çok daha az; bu yüzden birkaç günlük bir değişiklik tek bir sayıdan daha çok şey söyler.
Eğilimler
Eğilim, tek bir tuhaf gün değil, haftalara yayılan istikrarlı bir değişikliktir. Pajdo bir eğilimden ancak değişiklik gündelik oynamadan açıkça büyükse söz eder.
Bağlantı, sebep demek değil
İki ölçümün birlikte hareket etmesi bir bağlantıdır, birinin ötekine yol açtığının kanıtı değil. Pajdo bundan söz etmek için 30 eşleşen güne ihtiyaç duyar.
Bu, genel sağlıklı yaşam bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir sayı seni endişelendiriyorsa ya da bir süre her zamanki hâlinin dışında kalıyorsa bir doktorla konuş.