Çıkılan kat
Bugün yürüyerek ya da koşarak kaç kat merdiven çıktığın; iPhone'un ya da Apple Watch'un sayar.
iPhone'un ve Apple Watch'un yaya olarak yaklaşık bir kat yükseldiğin her seferinde bir kat sayar. Asansörle ya da yürüyen merdivenle çıktığın katlar sayılmaz, bazı cihazlar ise hiç kat sayamaz. Pajdo günün toplamını Sağlık'tan okur.
Merdiven kısa bir tırmanışa çok efor sığdırır. Araştırmacıların aktivitelerin ne kadar zorlu olduğuna baktığı başvuru kaynağı Compendium of Physical Activities, yavaş tempoda merdiven çıkmayı orta şiddetli, genel ya da hızlı tempoda çıkmayı yüksek şiddetli sayıyor. Güne yayılan birkaç kat birikir.
Genelde neler yükseltir
- Asansör yerine merdiveni kullanmak
Denemeye değer
Bir yokuş ya da merdiven bul
NHS merdiven çıkmayı yüksek şiddetli aktiviteler arasında sayıyor ve orta şiddetli aktivitelerin çoğunun daha çok efor koyunca yüksek şiddete döndüğünü söylüyor. Yokuş yürüyüşünü ve merdiven çıkmayı kasları çalıştıran aktiviteler arasında da sayıyor.
Yani aynı rota yukarı çıkıyorsa sana daha çok şey katabilir. Kanıt görmeyi seviyorsan Sağlık çıkılan katları da sayar.
Dene: zaten yaptığın bir yürüyüşe bir yokuş ya da birkaç kat merdiven ekle. Tırmanışları nefesin hızlandığı ama kontrolün sende olduğu bir tempoda çık, düzlükleri ağır ağır yürü.
Okumaya devam et
Kaynaklar
- flightsClimbed, Apple Developer Documentation
- floorsAscended, Apple Developer Documentation
- Walking (2024 Adult Compendium of Physical Activities), Compendium of Physical Activities
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, World Health Organization (Br J Sports Med, 2020)
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- How to improve your strength and flexibility, NHS
Bu kaynaklarla 18 Eylül 2026 tarihinde kontrol edildi.
Bu, genel sağlıklı yaşam bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir sayı seni endişelendiriyorsa ya da bir süre her zamanki hâlinin dışında kalıyorsa bir doktorla konuş.