步行和跑步距離
你今天走路和跑步的距離，由你的 iPhone 和 Apple Watch 估算，並存在 Apple「健康」App 裡。
你的 iPhone 和 Apple Watch 會自動記錄步行和跑步距離。Pajdo 會從 Apple「健康」App 讀取當天的總數，並用你手機設定的單位顯示。
在戶外，手錶可以用 GPS。GPS 訊號弱或沒有訊號時，它會依靠動作感測器和它學到的步幅。你可以幫它學習：用「體能訓練」App 以平常的速度在戶外走路或跑步約 20 分鐘。之後每一次戶外步行或跑步，都會繼續讓它學習你在不同速度下的步幅，讓距離、配速和能量的估算更準。
它還是估算值，所以把它當成不錯的參考，別當成實際丈量過的路線。
通常會讓它上升的
- 走路、跑步和健行
值得一試
短短的散步也會累積
以前的活動指引只算 10 分鐘以上的活動。世界衛生組織（WHO）在 2020 年取消了這個規定，美國的指引現在也說，任何份量的身體活動都對健康有些好處。
WHO 的訊息很簡單：有動總比沒動好，而且每一點都算。
試試看：在一天中找三個空檔走幾分鐘。上班時走一段路、爬樓梯，或午餐後繞著街區走一圈。你的 iPhone 或 Apple Watch 會默默幫你記下步數。
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資料來源
- distanceWalkingRunning, Apple Developer Documentation
- Calibrate your Apple Watch for improved Workout and Activity accuracy, Apple
- Track daily activity with Apple Watch, Apple
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al.), British Journal of Sports Medicine
- Physical activity fact sheet, World Health Organization
- Top 10 Things to Know About the Second Edition of the Physical Activity Guidelines for Americans, U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion
已於 2026年9月18日 對照以上來源核對。
以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。