Søvnlængde

Hold dine sovetider stabile

NHS skriver, at det bliver nemmere at falde i søvn, når du går i seng og står op på nogenlunde samme tid hver dag. American Academy of Sleep Medicine foreslår at stå op på samme tid hver dag, også i weekenden. Et ekspertpanel fra National Sleep Foundation var enige om, at faste sovetider betyder noget for helbred og præstation.

Pajdos måling af faste sengetider viser, hvor meget din sengetid har flyttet sig den seneste uge, ud fra søvn i Sundhed.

Prøv det: vælg et tidspunkt at stå op, du kan holde hele ugen, sæt en alarm, og lad sengetiden falde på plads omkring det.

Gør dit soveværelse køligt og mørkt

NHS, American Academy of Sleep Medicine og National Sleep Foundation peger alle samme vej: et soveværelse, der er stille, mørkt og behageligt køligt. NSF skriver, at den bedste temperatur er forskellig fra person til person.

Små ændringer rækker langt. Mørklægningsgardiner eller en sovemaske mod lys, ørepropper eller en rolig baggrundslyd mod larm.

Prøv det: træk gardinerne helt for i aften, læg telefonen med skærmen nedad på lydløs, og gør rummet en tak køligere end ellers. Justér én ting ad gangen, til det føles rigtigt.

Giv din aften en rolig afslutning

NHS skriver, at en rolig sengetidsrutine kan hjælpe dig med at gøre dig klar til at sove, og foreslår læsning, vejrtrækningsøvelser eller rolig musik. American Academy of Sleep Medicine anbefaler en afslappende rutine og mindre skarpt lys om aftenen. National Sleep Foundation foreslår at dæmpe lyset, jo tættere sengetiden kommer.

Prøv det: vælg et tidspunkt at begynde at gøre klar til natten før din sædvanlige sengetid. Dæmp lyset, læg telefonen i seng et sted uden for rækkevidde, og gør det samme rolige hver aften, så det bliver et signal.