Koffeinstop ved frokost

Drop koffein efter frokost i 10 dage, og se om din søvn mærker det. Pajdo holder øje med, hvor længe og hvor roligt du sover.

Eftermiddagskaffen kan stadig virke, når du hellere ville sove. En gennemgang fra 2023 af 24 undersøgelser fandt, at koffein skar omkring 45 minutter af den samlede søvn og gav mere vågen tid om natten. For ikke at miste søvn foreslår forfatterne en almindelig kop kaffe mindst 9 timer før sengetid og en pre-workout-drik mindst 13 timer før. I en mindre undersøgelse forstyrrede en stærk dosis 6 timer før sengetid stadig søvnen. American Academy of Sleep Medicine og CDC foreslår begge at springe koffein over om eftermiddagen og aftenen.

I 10 dage drikker du din sidste kaffe, te, cola eller energidrik senest til frokost. Pajdo sammenligner, hvor længe du sover, hvor stor en del af tiden i sengen der er søvn, og hvor tit du vågner, med dine sædvanlige nætter, alt sammen fra dit Apple Watch. Uret regner noget vågen tid som søvn, så se opvågningerne som en grov rettesnor.

Én persons 10 dage er et fingerpeg, ikke et bevis. Meget andet ændrer sig fra nat til nat, så hvis du ser en forskel, er det værd at prøve igen.

Det her er generel information om trivsel, ikke lægelig rådgivning. Hvis et tal bekymrer dig eller i et stykke tid ligger langt fra det, du plejer, så tal med en læge.

Alle emner