Søvneffektivitet
Den del af din registrerede søvntid, hvor du faktisk sov. Højere betyder mindre tid, hvor du ligger vågen.
Pajdo dividerer de minutter, du sov, med alle de minutter, dine søvndata i Sundhed dækker den nat, vågne stykker medregnet, og viser det i procent.
Tallet afhænger af, hvad der registrerer. Apple Watch logger kun vågen tid, der ligger mellem to stykker søvn, så tiden, det tager dig at falde i søvn, er ikke med, medmindre en anden app registrerer din tid i sengen. Uret markerer også noget ægte vågen tid som søvn. Begge dele skubber et tal fra uret alene opad, så læs det som en tendens og ikke som et laboratorieresultat.
National Sleep Foundations tjekliste for søvnkvalitet spørger voksne i alle aldre, om de sov omkring 7 ud af hver 8 timer i sengen. Koffein giver et sikkert hak: i en gennemgang af 24 undersøgelser sænkede det søvneffektiviteten med 7 % i gennemsnit. Regelmæssig motion løfter den en smule.
Det, der ofte får tallet op
- Regelmæssig motion, en smule
Det, der ofte får tallet ned
- Koffein sent på dagen
- Lange vågne perioder om natten
Værd at prøve
Gør dit soveværelse køligt og mørkt
NHS, American Academy of Sleep Medicine og National Sleep Foundation peger alle samme vej: et soveværelse, der er stille, mørkt og behageligt køligt. NSF skriver, at den bedste temperatur er forskellig fra person til person.
Små ændringer rækker langt. Mørklægningsgardiner eller en sovemaske mod lys, ørepropper eller en rolig baggrundslyd mod larm.
Prøv det: træk gardinerne helt for i aften, læg telefonen med skærmen nedad på lydløs, og gør rummet en tak køligere end ellers. Justér én ting ad gangen, til det føles rigtigt.
Læs videre
Kilder
- HKCategoryValueSleepAnalysis, Apple Developer Documentation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Tjekket op imod disse kilder den 18. september 2026.
Det her er generel information om trivsel, ikke lægelig rådgivning. Hvis et tal bekymrer dig eller i et stykke tid ligger langt fra det, du plejer, så tal med en læge.