Hvilepuls
Hvor mange gange dit hjerte slår i minuttet, når du er helt i ro. Apple Watch anslår den hver dag ud fra rolige øjeblikke.
Hvilepulsen er din puls, når du er rolig og stille. Et lavere tal betyder som regel, at dit hjerte ikke skal arbejde så hårdt for at holde en jævn rytme.
Apple Watch venter ikke på, at du sidder helt stille. Uret kigger på pulsmålinger fra rolige øjeblikke i løbet af dagen og anslår din laveste hvileværdi, som det justerer, mens dagen går. Så dagens tal kan flytte sig lidt før sengetid.
Den følger hverdagen. Varmt vejr og stress skubber den op, og det kan alkohol eller en uge med kortere nætter også. Hos mange viser data fra ure og ringe, at den stiger i anden halvdel af menstruationscyklussen. Regelmæssig konditionstræning og yoga sænker den over uger, og noget medicin gør den også langsommere.
Pajdo sammenligner hver dag med dit eget sædvanlige fra de fire foregående uger og siger kun noget, når den har ligget tydeligt højere mindst to dage i træk. Når han tager højde for din cyklus, sammenligner han med de samme dage i dine seneste cyklusser, så snart han har nok af dem.
Det, der ofte får tallet op
- Varmt, fugtigt vejr
- Stress eller stærke følelser
- Alkohol aftenen før
- Kortere søvn end sædvanligt
- Dagene før en menstruation
Det, der ofte får tallet ned
- Regelmæssig kondition eller yoga over uger
- Noget medicin, der sænker pulsen
Værd at prøve
Bliv ved med regelmæssig kondition
En metaanalyse af 191 undersøgelser af raske fandt, at motion sænkede hvilepulsen. Udholdenhedstræning og yoga viste den tydeligste effekt hos både mænd og kvinder.
Det er en langsom ændring, og mange ting skubber til de daglige målinger, så kig på tendensen i stedet for én morgen.
Prøv det: vælg en konditionsaktivitet, du kan lide, som rask gang, cykling eller svømning, og gør det de fleste dage i et par måneder. Tjek så tendensen i hvilepulsen fra Apple Watch i Pajdo.
Læs videre
Kilder
- HKQuantityTypeIdentifier.restingHeartRate, Apple Developer Documentation
- All About Heart Rate, American Heart Association
- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers et al., 2018), Journal of Clinical Medicine
- Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep (Pietilä et al., 2018, 4,098 employees), JMIR Mental Health
- The menstrual cycle through the lens of a wearable device (Gonzalez et al., 2026, 2,596 people), npj Digital Medicine
- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers, Knapp and Reimers 2018), Journal of Clinical Medicine
Tjekket op imod disse kilder den 18. september 2026.
Det her er generel information om trivsel, ikke lægelig rådgivning. Hvis et tal bekymrer dig eller i et stykke tid ligger langt fra det, du plejer, så tal med en læge.