Schlafeffizienz
Der Anteil deiner aufgezeichneten Schlafzeit, in dem du wirklich geschlafen hast. Höher heißt weniger wach im Bett liegen.
Pajdo teilt die Minuten, in denen du geschlafen hast, durch alle Minuten, die deine Schlafdaten in der Health-App in dieser Nacht abdecken, Wachphasen eingeschlossen, und zeigt das in Prozent.
Die Zahl hängt davon ab, was aufzeichnet. Die Apple Watch erfasst nur Wachzeit zwischen zwei Schlafabschnitten, die Zeit bis zum Einschlafen fehlt also, außer eine andere App zeichnet deine Zeit im Bett auf. Außerdem zählt die Uhr manche echte Wachzeit als Schlaf. Beides treibt einen reinen Uhrwert nach oben, lies ihn also eher als Trendlinie denn als Laborergebnis.
Die Schlafqualitäts-Checkliste der National Sleep Foundation fragt Erwachsene jeden Alters, ob sie etwa 7 von 8 Stunden im Bett geschlafen haben. Koffein drückt sie zuverlässig: In einer Übersicht über 24 Studien senkte es die Schlafeffizienz im Schnitt um 7 %. Regelmäßiger Sport hebt sie ein wenig.
Was oft nach oben treibt
- Regelmäßiger Sport, ein wenig
Was oft nach unten zieht
- Koffein später am Tag
- Lange Wachphasen in der Nacht
Einen Versuch wert
Schlafzimmer kühl und dunkel
NHS, American Academy of Sleep Medicine und National Sleep Foundation zeigen alle in dieselbe Richtung: ein Schlafzimmer, das ruhig, dunkel und angenehm kühl ist. Laut NSF ist die beste Temperatur von Mensch zu Mensch verschieden.
Kleine Kniffe bringen viel. Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske gegen Licht, Ohrstöpsel oder leises Hintergrundrauschen gegen Lärm.
Probier's: Zieh heute Abend die Vorhänge ganz zu, leg dein Handy stumm und mit dem Display nach unten hin und mach das Zimmer etwas kühler als sonst. Ändere immer nur eine Sache, bis es passt.
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Quellen
- HKCategoryValueSleepAnalysis, Apple Developer Documentation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Am 18. September 2026 mit diesen Quellen abgeglichen.
Das hier sind allgemeine Informationen zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn dir ein Wert Sorgen macht oder eine Weile weit von deinem Üblichen entfernt bleibt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.