Koffein-Sperrstunde
Hör 10 Tage lang ab Mittag mit Koffein auf und schau, ob dein Schlaf es merkt. Pajdo behält im Blick, wie lange und wie ruhig du schläfst.
Der Nachmittagskaffee wirkt vielleicht noch, wenn du längst schlafen willst. Eine Übersichtsarbeit von 2023 mit 24 Studien fand, dass Koffein den Gesamtschlaf um etwa 45 Minuten verkürzte und nachts mehr Wachzeit brachte. Damit kein Schlaf verloren geht, raten die Autoren, eine gewöhnliche Tasse Kaffee mindestens 9 Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken und einen Pre-Workout-Drink mindestens 13 Stunden vorher. In einer kleineren Studie störte eine starke Dosis 6 Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf noch. Die American Academy of Sleep Medicine und die CDC raten beide, nachmittags und abends auf Koffein zu verzichten.
Trink 10 Tage lang deinen letzten Kaffee, Tee, deine letzte Cola oder deinen letzten Energydrink bis zum Mittag. Pajdo vergleicht, wie lange du schläfst, wie viel deiner Zeit im Bett Schlaf ist und wie oft du aufwachst, mit deinen üblichen Nächten, alles von deiner Apple Watch. Die Uhr zählt manche Wachzeit als Schlaf, sieh das Aufwachen also als groben Richtwert.
10 Tage bei einer Person sind ein Hinweis, kein Beweis. Von Nacht zu Nacht ändert sich vieles andere mit. Wenn dir ein Unterschied auffällt, lohnt sich also eine zweite Runde.
Probier das
Kein Kaffee, Tee, keine Cola und keine Energydrinks nach dem Mittag, 10 Tage lang.
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Quellen
- The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis (Gardiner et al. 2023, Sleep Medicine Reviews), Sleep Medicine Reviews
- Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed (Drake et al. 2013, J Clin Sleep Med), American Academy of Sleep Medicine
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- About Sleep, Centers for Disease Control and Prevention
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
Am 18. September 2026 mit diesen Quellen abgeglichen.
Das hier sind allgemeine Informationen zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn dir ein Wert Sorgen macht oder eine Weile weit von deinem Üblichen entfernt bleibt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.