Despertares nocturnos
Cuántas veces te despertaste durante tu sueño principal y cuántos minutos en total, según la estimación del Apple Watch.
Pajdo cuenta los ratos en vela dentro de tu sueño principal en Salud y suma sus minutos. Las siestas y el tiempo antes de dormirte por primera vez no entran.
Despertarse unas cuantas veces es parte del sueño de siempre, y muchos despertares breves pasan desapercibidos. La lista de calidad de la National Sleep Foundation pregunta a los adultos de 18 a 64 años si se despertaron una vez o ninguna y estuvieron despiertos 20 minutos o menos en total, y a los de 65 o más, dos veces o menos y 30 minutos. Su panel de expertos contaba despertares de más de 5 minutos, y el reloj cuenta también los cortos, así que lo habitual para ti es mejor vara de medir.
El Apple Watch marca como sueño algunos ratos en vela, así que sus recuentos se quedan cortos y bailan un poco. Pajdo solo reacciona cuando tus últimas 3 noches promedian al menos 2 despertares más de lo habitual, bien fuera de tu variación típica.
La cafeína añade unos 12 minutos en vela después de dormirte, de media entre estudios.
Qué suele hacer que suba
- Cafeína a última hora
Qué suele hacer que baje
- Entrenar ese día (menos rato en vela)
Ideas para probar
Un dormitorio fresco y oscuro
El NHS, la American Academy of Sleep Medicine y la National Sleep Foundation apuntan en la misma dirección: un dormitorio tranquilo, oscuro y agradablemente fresco. La National Sleep Foundation señala que la mejor temperatura cambia de una persona a otra.
Los pequeños arreglos ayudan mucho. Cortinas opacas o un antifaz para la luz, tapones o un sonido suave de fondo para el ruido.
Pruébalo: esta noche, cierra bien las cortinas, pon el teléfono boca abajo y en silencio, y deja la habitación un poco más fresca de lo habitual. Cambia una cosa cada vez hasta que te encaje.
Sigue leyendo
Fuentes
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2017)
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Comprobado con estas fuentes el 18 de septiembre de 2026.
Esto es información general sobre bienestar, no un consejo médico. Si un número te preocupa o se aleja de lo habitual en ti durante un tiempo, habla con un médico.