Toque de queda para la cafeína

Deja la cafeína a partir del mediodía durante 10 días y mira si tu sueño lo nota. Pajdo vigila cuánto y lo bien que duermes.

Ese café de media tarde puede seguir haciendo efecto cuando preferirías estar durmiendo. Una revisión de 2023 de 24 estudios vio que la cafeína recortaba el sueño total unos 45 minutos y añadía tiempo en vela por la noche. Para no perder sueño, los autores sugieren tomar un café corriente al menos 9 horas antes de acostarte, y una bebida preentreno al menos 13 horas antes. En un estudio más pequeño, una dosis fuerte 6 horas antes de dormir seguía alterando el sueño. La American Academy of Sleep Medicine y los CDC sugieren evitar la cafeína por la tarde y por la noche.

Durante 10 días, tómate el último café, té, refresco de cola o bebida energética antes del mediodía. Pajdo compara cuánto duermes, qué parte de tu tiempo en la cama es sueño y los despertares con tus noches habituales, todo desde tu Apple Watch. El reloj cuenta como sueño algunos ratos en vela, así que toma los despertares como una guía aproximada.

Los 10 días de una persona son una pista, no una prueba. Muchas otras cosas cambian de una noche a otra, así que si notas una diferencia, merece la pena repetirlo.

Esto es información general sobre bienestar, no un consejo médico. Si un número te preocupa o se aleja de lo habitual en ti durante un tiempo, habla con un médico.

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