Eficiencia del sueño
La parte del tiempo de sueño registrado que de verdad pasaste durmiendo. Cuanto más alta, menos rato en vela en la cama.
Pajdo divide los minutos que dormiste entre todos los minutos que cubren esa noche tus datos de sueño en Salud, ratos en vela incluidos, y lo muestra en porcentaje.
La cifra depende de lo que se registre. El Apple Watch solo anota el tiempo en vela que cae entre dos tramos de sueño, así que lo que tardas en dormirte no entra, salvo que otra app registre tu tiempo en la cama. El reloj también marca como sueño algunos ratos en vela. Las dos cosas inflan la cifra si solo usas el reloj, así que tómala como una tendencia, no como un resultado de laboratorio.
La lista de calidad del sueño de la National Sleep Foundation pregunta a los adultos de cualquier edad si durmieron unas 7 de cada 8 horas en la cama. La cafeína la baja de forma fiable: en una revisión de 24 estudios redujo la eficiencia del sueño un 7 % de media. El ejercicio regular la sube un poco.
Qué suele hacer que suba
- Ejercicio regular, un poco
Qué suele hacer que baje
- Cafeína a última hora
- Ratos largos en vela por la noche
Ideas para probar
Un dormitorio fresco y oscuro
El NHS, la American Academy of Sleep Medicine y la National Sleep Foundation apuntan en la misma dirección: un dormitorio tranquilo, oscuro y agradablemente fresco. La National Sleep Foundation señala que la mejor temperatura cambia de una persona a otra.
Los pequeños arreglos ayudan mucho. Cortinas opacas o un antifaz para la luz, tapones o un sonido suave de fondo para el ruido.
Pruébalo: esta noche, cierra bien las cortinas, pon el teléfono boca abajo y en silencio, y deja la habitación un poco más fresca de lo habitual. Cambia una cosa cada vez hasta que te encaje.
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Fuentes
- HKCategoryValueSleepAnalysis, Apple Developer Documentation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Comprobado con estas fuentes el 18 de septiembre de 2026.
Esto es información general sobre bienestar, no un consejo médico. Si un número te preocupa o se aleja de lo habitual en ti durante un tiempo, habla con un médico.