Risvegli notturni
Quante volte ti svegli durante il sonno della notte, e per quanti minuti in tutto, secondo la stima di Apple Watch.
Pajdo conta i tratti di veglia dentro il sonno della notte in Salute e ne somma i minuti. I sonnellini e il tempo prima di addormentarti la prima volta non rientrano.
Svegliarsi qualche volta fa parte del sonno di tutti i giorni, e spesso i risvegli brevi passano inosservati. La lista di controllo della National Sleep Foundation sulla qualità chiede agli adulti dai 18 ai 64 anni se si sono svegliati al massimo una volta e sono rimasti svegli al massimo 20 minuti in tutto, e agli adulti dai 65 anni al massimo due volte e 30 minuti. Il suo gruppo di esperti contava i risvegli oltre i 5 minuti, mentre l'orologio conta anche quelli brevi, quindi il tuo solito è il metro migliore.
Apple Watch segna come sonno un po' di veglia, quindi i suoi conteggi sono un po' bassi e un po' ballerini. Pajdo reagisce solo quando le ultime 3 notti hanno in media almeno 2 risvegli in più del solito, ben fuori dalle tue oscillazioni tipiche.
La caffeina aggiunge in media circa 12 minuti di veglia dopo l'addormentamento, secondo gli studi.
Cosa tende a spingere in su
- Caffeina nel tardo pomeriggio
Cosa tende a tirare in giù
- Un allenamento quel giorno (meno veglia)
Da provare
Camera fresca e buia
L'NHS, l'American Academy of Sleep Medicine e la National Sleep Foundation vanno tutte nella stessa direzione: una camera silenziosa, buia e piacevolmente fresca. La NSF nota che la temperatura migliore cambia da persona a persona.
Piccoli accorgimenti fanno molto. Tende oscuranti o una mascherina per la luce, tappi per le orecchie o un suono di sottofondo leggero per il rumore.
Prova: stasera chiudi bene le tende, metti il telefono a faccia in giù in silenzioso e rendi la stanza un filo più fresca del solito. Cambia una cosa alla volta finché va bene.
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Fonti
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2017)
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Verificato con queste fonti il 18 settembre 2026.
Queste sono informazioni generali sul benessere, non consigli medici. Se un numero ti preoccupa, o resta lontano dal tuo solito per un po', parlane con un medico.