Buđenja tijekom noći
Koliko je puta glavni san bio prekinut buđenjem i koliko su minuta ta buđenja ukupno trajala, prema procjeni Apple Watcha.
Pajdo broji budna razdoblja unutar glavnog sna u Zdravlju i zbraja njihove minute. Drijemeži i vrijeme prije nego što prvi put zaspiš nisu uključeni.
Nekoliko buđenja dio je sasvim običnog sna, a kratka buđenja često uopće ne primijetimo. Popis National Sleep Foundationa za kvalitetu sna pita odrasle od 18 do 64 godine jesu li se probudili najviše jednom i bili budni ukupno 20 minuta ili manje, a starije od 65 najviše dvaput i 30 minuta. Stručni panel brojao je buđenja dulja od 5 minuta, a sat broji i kratka, pa je tvoje uobičajeno bolje mjerilo.
Apple Watch dio budnog vremena označi kao san, pa su mu brojke niže i malo nemirne. Pajdo reagira tek kad zadnje 3 noći u prosjeku imaju barem 2 buđenja više nego inače, jasno izvan tvojih uobičajenih oscilacija.
Kofein u prosjeku dodaje oko 12 minuta budnosti nakon što zaspiš, pokazuju istraživanja.
Što obično gura prema gore
- Kofein kasnije tijekom dana
Što obično vuče prema dolje
- Trening taj dan (manje budnog vremena)
Vrijedi probati
Svježa i mračna spavaća soba
NHS, Američka akademija za medicinu spavanja i National Sleep Foundation pokazuju u istom smjeru: spavaća soba tiha, mračna i ugodno svježa. NSF napominje da se najbolja temperatura razlikuje od osobe do osobe.
Male promjene puno znače. Zamračujuće zavjese ili maska za oči protiv svjetla, čepići za uši ili tihi zvuk u pozadini protiv buke.
Probaj: večeras potpuno navuci zavjese, stavi mobitel na nijemo i ekranom prema dolje, a sobu ostavi malo svježijom nego inače. Mijenjaj jednu po jednu stvar dok ne bude kako treba.
Čitaj dalje
Izvori
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2017)
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Provjereno 18. rujna 2026. prema ovim izvorima.
Ovo su opće informacije o wellnessu, a ne liječnički savjet. Ako te neka brojka brine ili neko vrijeme ostaje daleko od tvog uobičajenog, razgovaraj s liječnikom.