Thức giấc trong đêm
Số lần bạn thức giấc trong giấc ngủ chính, và tổng cộng bao nhiêu phút, theo ước tính của Apple Watch.
Pajdo đếm các quãng thức trong giấc ngủ chính của bạn ở ứng dụng Sức khỏe và cộng số phút của chúng. Giấc ngủ ngắn và khoảng thời gian trước khi bạn ngủ thiếp đi lần đầu không được tính.
Thức dậy vài lần là chuyện thường trong giấc ngủ, và những lần thức ngắn thường chẳng ai nhận ra. Bảng kiểm chất lượng của National Sleep Foundation hỏi người lớn 18 đến 64 tuổi xem họ có thức dậy không quá một lần và thức tổng cộng không quá 20 phút không, còn với người từ 65 tuổi là không quá hai lần và 30 phút. Hội đồng chuyên gia của tổ chức này đếm những lần thức dài hơn 5 phút, trong khi đồng hồ đếm cả những lần ngắn, nên mức quen thuộc của chính bạn là thước đo tốt hơn.
Apple Watch tính một phần thời gian thức thành ngủ, nên số lần đếm được thường thấp và hơi nhiễu. Pajdo chỉ phản ứng khi trung bình 3 đêm gần nhất có nhiều hơn mức quen thuộc ít nhất 2 lần thức, nằm hẳn ngoài độ dao động thường thấy của bạn.
Tính trung bình qua các nghiên cứu, caffeine làm tăng khoảng 12 phút thức sau khi đã ngủ.
Điều thường đẩy nó lên
- Caffeine vào cuối ngày
Điều thường kéo nó xuống
- Có tập trong ngày (ít thời gian thức hơn)
Đáng thử
Phòng ngủ mát và tối
NHS, Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và National Sleep Foundation đều cùng một hướng: phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát vừa phải. NSF lưu ý nhiệt độ tốt nhất mỗi người mỗi khác.
Những chỉnh sửa nhỏ giúp được nhiều. Rèm cản sáng hoặc bịt mắt cho ánh sáng, nút tai hoặc âm thanh nền nhẹ cho tiếng ồn.
Thử xem: tối nay kéo kín rèm, úp điện thoại xuống ở chế độ im lặng và để phòng mát hơn thường ngày một chút. Mỗi lần chỉnh một thứ đến khi thấy vừa ý.
Đọc tiếp
Nguồn
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2017)
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Đã đối chiếu với các nguồn này vào 18 tháng 9, 2026.
Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.