Réveils nocturnes
Le nombre de réveils pendant ton sommeil principal, et leur durée totale en minutes, selon l’estimation de l’Apple Watch.
Pajdo compte les périodes d’éveil pendant ton sommeil principal dans l’app Santé et additionne leurs minutes. Les siestes et le temps avant le premier endormissement n’en font pas partie.
Se réveiller quelques fois fait partie d’un sommeil ordinaire, et les réveils brefs passent souvent inaperçus. La grille de qualité de la National Sleep Foundation demande aux 18 à 64 ans s’ils se réveillent une fois ou moins pour 20 minutes d’éveil au plus, et aux 65 ans et plus deux fois ou moins pour 30 minutes. Son groupe d’experts comptait les réveils de plus de 5 minutes, alors que la montre compte aussi les courts : ta propre plage habituelle est le meilleur repère.
L’Apple Watch compte certains moments d’éveil comme du sommeil, donc ses chiffres sont un peu bas et un peu bruités. Pajdo ne réagit que si tes 3 dernières nuits comptent en moyenne au moins 2 réveils de plus que d’habitude, bien en dehors de tes variations habituelles.
La caféine ajoute environ 12 minutes d’éveil après l’endormissement, en moyenne sur plusieurs études.
Ce qui pousse souvent vers le haut
- La caféine en fin de journée
Ce qui tire souvent vers le bas
- Une séance de sport ce jour-là (moins d’éveil)
Ça vaut le coup d'essayer
Une chambre fraîche et sombre
Le NHS, l’American Academy of Sleep Medicine et la National Sleep Foundation vont dans le même sens : une chambre calme, sombre et agréablement fraîche. La NSF note que la meilleure température varie d’une personne à l’autre.
De petits réglages suffisent souvent. Rideaux occultants ou masque pour la lumière, bouchons d’oreilles ou léger bruit de fond pour le son.
À tester : ce soir, ferme bien les rideaux, retourne ton téléphone en mode silencieux, et rafraîchis un peu la pièce. Ajuste une chose à la fois jusqu’à ce que ça te convienne.
À lire aussi
Sources
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2017)
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Vérifié avec ces sources le 18 septembre 2026.
Ces informations portent sur le bien-être en général et ne sont pas des conseils médicaux. Si un chiffre t'inquiète, ou s'il reste loin de tes valeurs habituelles pendant un moment, parles-en à un médecin.