Despertares noturnos
Quantas vezes você acordou durante o sono principal e por quantos minutos no total, segundo a estimativa do Apple Watch.
O Pajdo conta os trechos de vigília dentro do seu sono principal no app Saúde e soma os minutos. Os cochilos e o tempo antes de você pegar no sono não entram.
Acordar algumas vezes faz parte do sono comum, e despertares curtos muitas vezes passam despercebidos. A lista de qualidade da National Sleep Foundation pergunta a adultos de 18 a 64 anos se acordaram uma vez ou menos e ficaram acordados 20 minutos ou menos no total, e a adultos de 65 anos ou mais, duas vezes ou menos e 30 minutos. O painel de especialistas contou despertares de mais de 5 minutos, enquanto o relógio conta os curtos também, então o seu próprio habitual é a melhor régua.
O Apple Watch marca parte do tempo acordado como sono, então as contagens dele saem baixas e um pouco ruidosas. O Pajdo só reage quando as suas últimas 3 noites têm em média pelo menos 2 despertares a mais que o habitual, bem fora da sua variação típica.
A cafeína acrescenta cerca de 12 minutos acordado depois de pegar no sono, em média entre os estudos.
O que costuma fazer subir
- Cafeína mais tarde no dia
O que costuma fazer baixar
- Um treino no mesmo dia (menos tempo acordado)
Vale a pena testar
Deixe o quarto fresco e escuro
O NHS, a American Academy of Sleep Medicine e a National Sleep Foundation apontam para o mesmo lado: um quarto silencioso, escuro e agradavelmente fresco. A NSF observa que a melhor temperatura muda de pessoa para pessoa.
Pequenos ajustes ajudam muito. Cortina blackout ou máscara de dormir para a luz, protetor de ouvido ou um som de fundo suave para o barulho.
Experimente: hoje à noite, feche bem as cortinas, vire o celular para baixo no silencioso e deixe o quarto um pouco mais fresco que o de costume. Ajuste uma coisa de cada vez até ficar bom.
Continue lendo
Fontes
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2017)
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Conferido com estas fontes em 18 de setembro de 2026.
Estas são informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Se algum número preocupar você, ou ficar longe do seu habitual por um tempo, converse com um médico.