Oppvåkninger om natten
Hvor mange ganger du våknet i hovedsøvnen din, og hvor mange minutter det ble til sammen, slik Apple Watch anslår det.
Pajdo teller de våkne periodene inne i hovedsøvnen din i Helse og legger sammen minuttene. Blunder og tiden før du sovner første gang er ikke med.
Å våkne noen ganger er en del av vanlig søvn, og korte oppvåkninger merker man ofte ikke. Sjekklisten for søvnkvalitet fra National Sleep Foundation spør voksne fra 18 til 64 år om de våknet én gang eller mindre og var våkne 20 minutter eller mindre til sammen, og voksne fra 65 år om to ganger eller mindre og 30 minutter. Ekspertpanelet talte oppvåkninger over 5 minutter, mens klokken også teller korte, så ditt eget vanlige nivå er den beste målestokken.
Apple Watch merker noe våken tid som søvn, så tallene blir lave og litt urolige. Pajdo reagerer bare når de tre siste nettene dine i snitt har minst 2 oppvåkninger mer enn vanlig, godt utenfor den vanlige spredningen din.
Koffein gir omtrent 12 minutter mer våken tid etter at du har sovnet, i snitt på tvers av studier.
Dette får ofte tallet opp
- Koffein sent på dagen
Dette får ofte tallet ned
- En treningsøkt samme dag (mindre våken tid)
Verdt et forsøk
Gjør soverommet kjølig og mørkt
NHS, American Academy of Sleep Medicine og National Sleep Foundation peker alle samme vei: et soverom som er stille, mørkt og behagelig kjølig. NSF påpeker at den beste temperaturen varierer fra person til person.
Små grep hjelper mye. Mørkleggingsgardiner eller sovemaske mot lys, ørepropper eller rolig bakgrunnslyd mot støy.
Prøv: i kveld trekker du gardinene helt for, legger telefonen med skjermen ned på lydløs og gjør rommet litt kjøligere enn vanlig. Juster én ting om gangen til det kjennes riktig.
Les videre
Kilder
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2017)
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Sjekket mot disse kildene den 18. september 2026.
Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.