Gece uyanmaları
Ana uykun sırasında kaç kez uyandığın ve toplam kaç dakika uyanık kaldığın, Apple Watch'un tahminiyle.
Pajdo Sağlık'taki ana uykunun içindeki uyanık dilimleri sayar ve dakikalarını toplar. Şekerlemeler ve ilk kez uykuya dalmadan önceki süre buna dahil değildir.
Birkaç kez uyanmak sıradan uykunun bir parçasıdır ve kısa uyanmalar çoğu zaman fark edilmez. Ulusal Uyku Vakfı'nın kalite listesi 18 ile 64 yaş arası yetişkinlere bir kez ya da daha az uyanıp toplamda 20 dakika ya da daha az uyanık kalıp kalmadıklarını, 65 yaş ve üstüne ise iki kez ya da daha az ve 30 dakikayı sorar. Uzman paneli 5 dakikadan uzun uyanmaları saydı, saat ise kısa olanları da sayar; bu yüzden kendi olağan değerin daha iyi bir ölçüt.
Apple Watch uyanık geçen bazı süreleri uyku olarak işaretler, bu yüzden saydıkları düşük ve biraz dalgalı çıkar. Pajdo yalnızca son 3 gecende ortalama en az 2 uyanma fazlası olduğunda ve bu, tipik dalgalanmanın epey dışında kaldığında tepki verir.
Çalışmaların ortalamasına göre kafein, uykuya daldıktan sonraki uyanık süreye yaklaşık 12 dakika ekler.
Genelde neler yükseltir
- Günün geç saatlerinde kafein
Genelde neler düşürür
- O gün yapılan antrenman (daha az uyanık süre)
Denemeye değer
Yatak odan serin ve karanlık olsun
NHS, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Ulusal Uyku Vakfı aynı yönü gösteriyor: sessiz, karanlık ve hoş bir serinlikte bir yatak odası. Vakıf, en iyi sıcaklığın kişiden kişiye değiştiğini belirtiyor.
Küçük çözümler çok iş görür. Işık için karartma perde ya da göz bandı, gürültü için kulak tıkacı ya da hafif bir arka plan sesi.
Dene: bu gece perdeleri tamamen kapat, telefonunu sessizde ekranı aşağı bakacak şekilde bırak ve odayı her zamankinden biraz serin tut. Doğru gelene kadar her seferinde tek bir şeyi değiştir.
Okumaya devam et
Kaynaklar
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2017)
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Bu kaynaklarla 18 Eylül 2026 tarihinde kontrol edildi.
Bu, genel sağlıklı yaşam bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir sayı seni endişelendiriyorsa ya da bir süre her zamanki hâlinin dışında kalıyorsa bir doktorla konuş.