Pajdo
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수면 단계

밤마다 깨어 있던 시간과 REM 수면, 코어 수면, 깊은 수면에 머문 시간을 Apple Watch가 분 단위로 추정한 값이에요.

밤새 REM 수면과 비REM 수면을 대략 80분에서 100분마다, 보통 4번에서 6번 오가요. 깊은 수면은 밤 초반에 몰려 있고, REM 수면은 아침에 가까워질수록 길어져요.

Apple Watch는 동작 센서로 30초마다 단계를 하나씩 정해요. 깊은 수면은 수면 검사의 N3 단계에 해당하고, 코어 수면은 N1과 N2(다른 기기에서 흔히 얕은 수면이라고 부르는 것), REM은 REM이에요. 이건 추정치예요. Apple이 시계를 수면 검사실 결과와 비교했을 때 가장 흔한 착오는 깊은 수면을 코어 수면으로 기록하는 것이었어요. 낮잠처럼 1시간에서 3시간 정도의 짧은 잠은 그냥 수면 또는 깨어 있음으로만 저장돼요.

단계의 비율을 바꾸는 것들이 있어요. 술은 표준 잔으로 두 잔 정도의 적은 양으로도 REM 수면을 늦추고 줄이며, 더 마시면 더 심해져요. 카페인은 깊은 수면을 줄여요. 깊은 수면은 어른이 되고 나서 나이가 들수록 자연스럽게 줄어서, 친구와 비교하기보다 내 밤들과 비교하는 게 나아요.

Pajdo는 단계별 시간을 보여 주지만, 기분을 정할 때 이 값에 기대지는 않아요.

올라가게 하는 것들

  • 그날 한 운동(깊은 수면, 조금)

내려가게 하는 것들

  • 저녁에 마신 술(REM 수면)
  • 늦은 시간의 카페인(깊은 수면)

출처

  1. Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
  2. Sleep phases and stages, National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH)
  3. The effect of alcohol on subsequent sleep in healthy adults: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2025)
  4. The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
  5. The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)

2026년 9월 18일에 이 출처들과 대조해 확인했어요.

이 내용은 일반적인 웰니스 정보이고 의학적 조언은 아니에요. 어떤 수치가 걱정되거나 한동안 평소와 다른 상태가 이어지면 의사와 상담해 보세요.

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