夜里醒来
你在主要睡眠期间醒了几次、一共醒了多少分钟，由 Apple Watch 估算。
Pajdo 会数一数“健康”App 里你主要睡眠中的清醒片段，并把它们的分钟数加起来。小睡和第一次入睡前的时间不算在内。
夜里醒几次本来就是平常睡眠的一部分，短暂醒来往往自己都察觉不到。美国国家睡眠基金会的质量清单会问 18 到 64 岁的成年人：是否醒来不超过一次、总共醒着不超过 20 分钟；对 65 岁及以上的成年人，则是不超过两次、30 分钟。它的专家组只算超过 5 分钟的醒来，而手表连短暂的也会算，所以你自己的平时水平是更好的衡量标准。
Apple Watch 会把一些醒着的时间标成睡眠，所以它算出的次数偏少，还有点不稳定。只有当你最近 3 个晚上平均比平时多醒至少 2 次，而且明显超出你平时的波动范围时，Pajdo 才会有反应。
根据多项研究的平均结果，咖啡因会让入睡后的清醒时间增加约 12 分钟。
通常会让它升高的
- 一天里较晚摄入咖啡因
通常会让它降低的
- 当天做了锻炼（醒着的时间更少）
值得一试
让卧室凉快又黑暗
英国国民保健署（NHS）、美国睡眠医学会和美国国家睡眠基金会的说法都一样：卧室要安静、黑暗，凉快得舒服。美国国家睡眠基金会提到，最合适的温度因人而异。
小小的改变就很管用。遮光窗帘或眼罩对付光线，耳塞或轻柔的背景声对付噪音。
试试看：今晚把窗帘拉严，把手机静音后屏幕朝下放，让房间比平时稍微凉快一点。一次只调一样，直到感觉对了为止。
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来源
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2017)
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
已于 2026年9月18日 对照以上来源核对。
以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。