夜中の目覚め
メインの睡眠の間に何回目が覚めたか、合計で何分起きていたかを、Apple Watchが推定したものです。
Pajdoは、ヘルスケアのメインの睡眠のなかで起きていた時間を数え、その分数を合計します。昼寝や、最初に寝つくまでの時間は入りません。
何度か目が覚めるのはふつうの睡眠の一部で、短い目覚めは気づかないことも多いものです。米国睡眠財団の質のチェックリストは、18から64歳の大人には目覚めが1回以下で起きていた時間が合計20分以下だったかを、65歳以上には2回以下で30分以下だったかを尋ねています。専門家パネルが数えたのは5分より長い目覚めですが、Apple Watchは短いものも数えます。だから、あなた自身のいつもの値のほうが良いものさしになります。
Apple Watchは起きていた時間の一部を睡眠として判定するので、回数は少なめに、やや不安定に出ます。Pajdoが反応するのは、直近3晩の平均がいつもより少なくとも2回多く、普段のばらつきから大きく外れているときだけです。
カフェインをとると、研究の平均で、寝ついたあとに起きている時間が約12分増えます。
上がりやすいのはこんなとき
- 遅い時間のカフェイン
下がりやすいのはこんなとき
- その日のワークアウト（起きている時間が減る）
試す価値あり
寝室を涼しく暗くする
NHS、アメリカ睡眠医学会、米国睡眠財団は、そろって同じ方向を示しています。静かで、暗く、心地よく涼しい寝室です。米国睡眠財団は、いちばんいい温度は人によって違うとしています。
小さな工夫が大きな違いになります。光には遮光カーテンやアイマスク、音には耳栓や穏やかな環境音を。
やってみましょう：今夜はカーテンをきっちり閉め、スマホは消音にして画面を下に向け、部屋をいつもより少しだけ涼しくしてみましょう。一度にひとつずつ調整して、しっくりくるところを探します。
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出典
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report, National Sleep Foundation (Sleep Health, 2017)
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
2026年9月18日に、これらの出典と照らし合わせて確認しました。
これは一般的なウェルネス情報で、医療上のアドバイスではありません。気になる数値があるときや、いつもの値から離れた状態がしばらく続くときは、医師に相談してください。