Eficiência do sono
A parte do seu tempo de sono registrado em que você realmente dormiu. Quanto mais alta, menos tempo acordado na cama.
O Pajdo divide os minutos de sono por todos os minutos que os seus dados de sono no app Saúde cobrem naquela noite, incluindo o tempo acordado, e mostra isso em porcentagem.
O número depende do que está registrando. O Apple Watch só registra o tempo acordado que fica entre dois trechos de sono, então o tempo que você leva para pegar no sono não entra, a não ser que outro app registre o seu tempo na cama. O relógio também marca parte do tempo acordado de verdade como sono. As duas coisas puxam para cima um número só do relógio, então leia como uma linha de tendência, não como um resultado de laboratório.
A lista de qualidade do sono da National Sleep Foundation pergunta a adultos de todas as idades se eles dormiram cerca de 7 de cada 8 horas na cama. A cafeína derruba esse número com frequência: numa revisão de 24 estudos, ela baixou a eficiência do sono em 7% em média. Exercício regular aumenta um pouco.
O que costuma fazer subir
- Exercício regular, um pouco
O que costuma fazer baixar
- Cafeína mais tarde no dia
- Longos períodos sem dormir durante a noite
Vale a pena testar
Deixe o quarto fresco e escuro
O NHS, a American Academy of Sleep Medicine e a National Sleep Foundation apontam para o mesmo lado: um quarto silencioso, escuro e agradavelmente fresco. A NSF observa que a melhor temperatura muda de pessoa para pessoa.
Pequenos ajustes ajudam muito. Cortina blackout ou máscara de dormir para a luz, protetor de ouvido ou um som de fundo suave para o barulho.
Experimente: hoje à noite, feche bem as cortinas, vire o celular para baixo no silencioso e deixe o quarto um pouco mais fresco que o de costume. Ajuste uma coisa de cada vez até ficar bom.
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Fontes
- HKCategoryValueSleepAnalysis, Apple Developer Documentation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Conferido com estas fontes em 18 de setembro de 2026.
Estas são informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Se algum número preocupar você, ou ficar longe do seu habitual por um tempo, converse com um médico.