Entenda seus números
Seu iPhone e seu Apple Watch medem muita coisa. Aqui você vê o que cada número significa, o que costuma fazer ele mudar e como ler os seus, em palavras simples. Cada página lista as fontes usadas para conferir tudo.
Coração e respiração
Batimentos em repouso
Quantas vezes o seu coração bate por minuto quando você está bem em repouso. O Apple Watch estima isso todo dia a partir de momentos de calma.
Variabilidade de batimentos (VFC)
As pequenas mudanças no tempo entre um batimento e outro. O Apple Watch registra como SDNN, em milissegundos, a partir de medições curtas enquanto você está sem se mexer.
Batimentos
Quantas vezes o seu coração bate por minuto, agora mesmo. O Apple Watch mede com sensores de luz na parte de trás do relógio.
Média de batimentos em caminhada
A média dos seus batimentos enquanto você caminha durante o dia. O Apple Watch calcula a partir de medições feitas enquanto você anda, incluindo exercícios de caminhada.
Recuperação cardiovascular
O quanto os seus batimentos caem no primeiro minuto depois do fim de um treino, segundo a estimativa do Apple Watch.
Preparo cardiovascular (VO2 máx)
A quantidade máxima de oxigênio que o seu corpo consegue usar num exercício intenso. O Apple Watch estima durante caminhadas, corridas e trilhas ao ar livre.
Frequência respiratória
Quantas respirações você faz por minuto enquanto dorme. O Apple Watch estima durante a noite quando você dorme com ele e o monitoramento de sono ativado.
Oxigênio no sangue
Quanto oxigênio os seus glóbulos vermelhos estão carregando, em porcentagem. O Apple Watch estima nos modelos compatíveis, nos países e regiões compatíveis.
Temperatura do braço
O quanto a temperatura da pele no pulso durante o sono difere da sua própria referência. O Apple Watch mede durante a noite nos modelos compatíveis.
Sono
Duração do sono
Quanto tempo você realmente dormiu, segundo a estimativa do Apple Watch, cochilos incluídos. Tempo acordado na cama não conta.
Quanto sono você precisa
A maioria dos adultos se dá melhor com 7 a 9 horas, mas a necessidade varia. O Pajdo estima a sua a partir das suas noites e a mantém dentro dessa faixa.
Estágios do sono
A estimativa do Apple Watch de quantos minutos cada noite teve em cada estágio: Acordado, REM, Essencial e Profundo.
Eficiência do sono
A parte do seu tempo de sono registrado em que você realmente dormiu. Quanto mais alta, menos tempo acordado na cama.
Despertares noturnos
Quantas vezes você acordou durante o sono principal e por quantos minutos no total, segundo a estimativa do Apple Watch.
Regularidade na hora de dormir
O quanto o horário em que você pega no sono oscila de uma noite para outra na última semana. Uma variação menor quer dizer horários mais estáveis.
Dívida de sono
A estimativa do Pajdo de quanto o seu sono ficou abaixo da sua necessidade pessoal nas últimas 7 noites, com noites longas compensando as curtas.
Movimento ao longo do dia
Passos
Quantos passos o seu iPhone e o Apple Watch contaram hoje, a partir do app Saúde.
Energia ativa
Uma estimativa da energia que você gastou se mexendo hoje, além do que o corpo usa em repouso. É ela que fecha o seu círculo Movimento.
Minutos de exercício
Minutos de movimento num ritmo de caminhada rápida ou mais forte, contados pelo Apple Watch. São eles que fecham o seu círculo Exercício.
Horas em pé
Em quantas horas de hoje você ficou em pé e se mexeu por pelo menos um minuto, segundo a contagem do Apple Watch para o seu círculo Ficar em Pé.
Distância a pé e correndo
Quanto você caminhou e correu hoje, segundo a estimativa do seu iPhone e do Apple Watch, salva no app Saúde.
Lances de escada
Quantos lances de escada você subiu a pé ou correndo hoje, contados pelo seu iPhone ou Apple Watch.
Treino
Carga do treino
Quanto trabalho os seus treinos somam, a partir dos minutos em cada zona de frequência cardíaca, com uma média recente e outra mais longa.
Razão entre carga aguda e crônica
A carga do treino da sua última semana comparada com a das semanas anteriores. Uma dica leve de que você acelerou rápido, nunca uma previsão.
Zonas de frequência cardíaca
Cinco faixas de batimentos, do leve ao máximo, definidas automaticamente a partir dos seus dados do app Saúde, como no app Exercício da Apple, ou pelos valores que você informar.
Descanso faz parte do treino
O condicionamento cresce enquanto você se recupera, não só enquanto treina. Dias de descanso e um bom sono fazem um treino puxado valer a pena.
Mente
Pequenos experimentos
Toque de recolher da cafeína
Pare com a cafeína no almoço por 10 dias e veja se o seu sono percebe. O Pajdo fica de olho em quanto e em como você dorme.
Meia hora para desacelerar
Reserve 30 minutos tranquilos antes de dormir por 2 semanas: luz baixa, celular de lado, algo relaxante. Depois veja o que o seu sono diz.
Mesmo horário para acordar, todo dia
Levante no mesmo horário todo dia por 2 semanas, fim de semana incluído. Seu corpo gosta de saber quando o dia começa, e o Pajdo vai mostrar o que muda.
Jantar um pouco mais cedo
Adiante um pouco a sua principal refeição da noite por 2 semanas e veja se as noites mudam. As pesquisas ainda divergem, o que torna o teste divertido.
Como ler seus números
Sua faixa habitual
O Pajdo compara seus números com os seus próprios dias recentes, não com os de todo mundo. Sua faixa habitual é o seu valor típico mais a oscilação do dia a dia.
Números do relógio são estimativas
O Apple Watch estima a maior parte do que registra. Os batimentos costumam chegar perto, a energia bem menos, então uma mudança ao longo de vários dias diz mais que um número.
Tendências
Uma tendência é uma mudança constante ao longo de semanas, não um dia estranho. O Pajdo só aponta uma quando a mudança é claramente maior que o ruído do dia a dia.
Ligação não é causa
Quando duas das suas métricas andam juntas, isso é uma ligação, não prova de que uma causa a outra. O Pajdo precisa de 30 dias em pares antes de mencionar uma.
Estas são informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Se algum número preocupar você, ou ficar longe do seu habitual por um tempo, converse com um médico.