Toque de recolher da cafeína
Pare com a cafeína no almoço por 10 dias e veja se o seu sono percebe. O Pajdo fica de olho em quanto e em como você dorme.
Aquele cafezinho da tarde pode ainda estar fazendo efeito quando você preferia estar dormindo. Uma revisão de 2023 com 24 estudos concluiu que a cafeína reduziu o sono total em cerca de 45 minutos e aumentou o tempo acordado durante a noite. Para não perder sono, os autores sugerem tomar um café comum pelo menos 9 horas antes de dormir, e um pré-treino pelo menos 13 horas antes. Num estudo menor, uma dose forte 6 horas antes de dormir ainda atrapalhou o sono. A American Academy of Sleep Medicine e o CDC sugerem evitar cafeína à tarde e à noite.
Por 10 dias, tome o último café, chá, refrigerante de cola ou energético até o almoço. O Pajdo compara quanto você dorme, quanto do seu tempo na cama é sono e os despertares com as suas noites de sempre, tudo a partir do Apple Watch. O relógio conta parte do tempo acordado como sono, então veja os despertares como uma referência aproximada.
Os 10 dias de uma pessoa são uma pista, não uma prova. Muita coisa muda de uma noite para outra, então, se você notar diferença, vale repetir.
Experimente
Nada de café, chá, refrigerante de cola ou energético depois do almoço por 10 dias.
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Fontes
- The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis (Gardiner et al. 2023, Sleep Medicine Reviews), Sleep Medicine Reviews
- Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed (Drake et al. 2013, J Clin Sleep Med), American Academy of Sleep Medicine
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- About Sleep, Centers for Disease Control and Prevention
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
Conferido com estas fontes em 18 de setembro de 2026.
Estas são informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Se algum número preocupar você, ou ficar longe do seu habitual por um tempo, converse com um médico.