Kafeine sokağa çıkma yasağı

10 gün boyunca öğleden sonra kafein alma ve uykunun bunu fark edip etmediğine bak. Pajdo ne kadar uzun ve ne kadar deliksiz uyuduğunu takip eder.

Öğleden sonraki o kahve, sen uyumak isterken hâlâ iş başında olabilir. 24 çalışmayı inceleyen 2023 tarihli bir derleme, kafeinin toplam uykuyu yaklaşık 45 dakika kısalttığını ve gece uyanık geçen süreyi artırdığını buldu. Uykudan çalmamak için yazarlar sıradan bir kahveyi yatmadan en az 9 saat önce, antrenman öncesi içeceği ise en az 13 saat önce içmeyi öneriyor. Daha küçük bir çalışmada, yatmadan 6 saat önce alınan yüksek bir doz bile uykuyu bozdu. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve CDC de öğleden sonra ve akşam kafeinden uzak durmayı öneriyor.

10 gün boyunca son kahveni, çayını, kolanı ya da enerji içeceğini en geç öğlen iç. Pajdo ne kadar uyuduğunu, yatakta geçen sürenin ne kadarının uyku olduğunu ve uyanmalarını her zamanki gecelerinle karşılaştırır; hepsi Apple Watch'undan gelir. Saat uyanık geçen bazı süreleri uyku sayar, o yüzden uyanmaları kabaca bir fikir olarak gör.

Tek bir kişinin 10 günü bir ipucudur, kanıt değil. Geceden geceye başka pek çok şey de değişir; bir fark görürsen deneyi bir kez daha yapmaya değer.

Bu, genel sağlıklı yaşam bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir sayı seni endişelendiriyorsa ya da bir süre her zamanki hâlinin dışında kalıyorsa bir doktorla konuş.

Tüm konular