Uyku verimliliği
Kaydedilen uyku süresinin gerçekten uyuyarak geçen kısmı. Yüksek olması, uyanık yatarak daha az zaman geçirdiğin anlamına gelir.
Pajdo uyuduğun dakikaları, o gece Sağlık'taki uyku verinin kapsadığı tüm dakikalara, uyanık anlar dahil, böler ve sonucu yüzde olarak gösterir.
Sayı neyin kayıt yaptığına bağlı. Apple Watch yalnızca iki uyku dilimi arasındaki uyanık süreyi kaydeder; yani başka bir uygulama yatakta geçen süreni kaydetmiyorsa uykuya dalman için geçen süre buna dahil değildir. Saat ayrıca gerçekte uyanık geçen bazı süreleri uyku olarak işaretler. İkisi de yalnızca saatten gelen bir sayıyı yukarı iter; o yüzden onu bir laboratuvar sonucu değil, bir eğilim çizgisi olarak oku.
Ulusal Uyku Vakfı'nın uyku kalitesi listesi her yaştan yetişkine, yatakta geçen her 8 saatin yaklaşık 7'sinde uyuyup uyumadığını sorar. Kafein bu sayıyı hep biraz aşağı çeker: 24 çalışmayı inceleyen bir derlemede uyku verimliliğini ortalama %7 düşürdü. Düzenli egzersiz onu biraz yükseltir.
Genelde neler yükseltir
- Düzenli egzersiz, biraz
Genelde neler düşürür
- Günün geç saatlerinde kafein
- Gece uzun süre uyanık kalmak
Denemeye değer
Yatak odan serin ve karanlık olsun
NHS, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Ulusal Uyku Vakfı aynı yönü gösteriyor: sessiz, karanlık ve hoş bir serinlikte bir yatak odası. Vakıf, en iyi sıcaklığın kişiden kişiye değiştiğini belirtiyor.
Küçük çözümler çok iş görür. Işık için karartma perde ya da göz bandı, gürültü için kulak tıkacı ya da hafif bir arka plan sesi.
Dene: bu gece perdeleri tamamen kapat, telefonunu sessizde ekranı aşağı bakacak şekilde bırak ve odayı her zamankinden biraz serin tut. Doğru gelene kadar her seferinde tek bir şeyi değiştir.
Okumaya devam et
Kaynaklar
- HKCategoryValueSleepAnalysis, Apple Developer Documentation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Bu kaynaklarla 18 Eylül 2026 tarihinde kontrol edildi.
Bu, genel sağlıklı yaşam bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir sayı seni endişelendiriyorsa ya da bir süre her zamanki hâlinin dışında kalıyorsa bir doktorla konuş.