Giờ giới nghiêm cho cà phê
Ngưng caffeine từ bữa trưa trong 10 ngày và xem giấc ngủ có nhận ra không. Pajdo sẽ để mắt xem bạn ngủ được bao lâu và ngủ sâu giấc đến đâu.
Ly cà phê buổi chiều có thể vẫn còn tác dụng lúc bạn chỉ muốn ngủ. Một tổng quan năm 2023 gồm 24 nghiên cứu cho thấy caffeine làm tổng thời gian ngủ giảm khoảng 45 phút và làm tăng thời gian thức giấc trong đêm. Để khỏi mất ngủ, các tác giả gợi ý uống ly cà phê thường ngày ít nhất 9 tiếng trước khi đi ngủ, còn đồ uống trước khi tập (pre-workout) thì ít nhất 13 tiếng. Trong một nghiên cứu nhỏ hơn, một liều mạnh uống 6 tiếng trước giờ ngủ vẫn làm giấc ngủ bị xáo trộn. Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) và CDC đều khuyên tránh caffeine vào buổi chiều và buổi tối.
Trong 10 ngày, hãy uống ly cà phê, trà, cola hay nước tăng lực cuối cùng trước bữa trưa. Pajdo so thời gian bạn ngủ, tỷ lệ thời gian nằm trên giường mà bạn thực sự ngủ, và số lần thức giấc với những đêm quen thuộc của bạn, tất cả từ Apple Watch. Đồng hồ tính một phần thời gian thức thành ngủ, nên số lần thức giấc chỉ là con số tham khảo.
10 ngày của một người là gợi ý, chưa phải bằng chứng. Mỗi đêm còn bao nhiêu thứ khác thay đổi, nên nếu thấy có khác biệt, cứ thử lại lần nữa.
Thử xem
Không cà phê, trà, cola hay nước tăng lực sau bữa trưa trong 10 ngày.
Đọc tiếp
Nguồn
- The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis (Gardiner et al. 2023, Sleep Medicine Reviews), Sleep Medicine Reviews
- Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed (Drake et al. 2013, J Clin Sleep Med), American Academy of Sleep Medicine
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- About Sleep, Centers for Disease Control and Prevention
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
Đã đối chiếu với các nguồn này vào 18 tháng 9, 2026.
Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.