Hiệu quả giấc ngủ
Tỷ lệ thời gian ngủ được ghi lại mà bạn thực sự ngủ. Càng cao nghĩa là càng ít thời gian nằm thức.
Pajdo chia số phút bạn ngủ cho toàn bộ số phút mà dữ liệu giấc ngủ trong ứng dụng Sức khỏe ghi lại đêm đó, tính cả những lúc thức, rồi hiển thị theo phần trăm.
Con số phụ thuộc vào thứ đang ghi. Apple Watch chỉ ghi thời gian thức nằm giữa hai quãng ngủ, nên khoảng thời gian bạn nằm chờ giấc ngủ đến không có trong đó, trừ khi một ứng dụng khác ghi thời gian bạn nằm trên giường. Đồng hồ cũng tính một phần thời gian thức thật thành ngủ. Cả hai điều này đều đẩy con số chỉ từ đồng hồ lên cao, nên hãy xem nó như đường xu hướng chứ không phải kết quả xét nghiệm.
Bảng kiểm chất lượng giấc ngủ của National Sleep Foundation hỏi người lớn ở mọi lứa tuổi xem họ có ngủ được khoảng 7 trên mỗi 8 tiếng nằm trên giường không. Caffeine chắc chắn làm nó sụt: trong một tổng quan gồm 24 nghiên cứu, caffeine làm hiệu quả giấc ngủ giảm trung bình 7%. Tập luyện đều đặn giúp nó tăng một chút.
Điều thường đẩy nó lên
- Tập luyện đều đặn, tăng một chút
Điều thường kéo nó xuống
- Caffeine vào cuối ngày
- Những quãng thức dài trong đêm
Đáng thử
Phòng ngủ mát và tối
NHS, Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và National Sleep Foundation đều cùng một hướng: phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát vừa phải. NSF lưu ý nhiệt độ tốt nhất mỗi người mỗi khác.
Những chỉnh sửa nhỏ giúp được nhiều. Rèm cản sáng hoặc bịt mắt cho ánh sáng, nút tai hoặc âm thanh nền nhẹ cho tiếng ồn.
Thử xem: tối nay kéo kín rèm, úp điện thoại xuống ở chế độ im lặng và để phòng mát hơn thường ngày một chút. Mỗi lần chỉnh một thứ đến khi thấy vừa ý.
Đọc tiếp
Nguồn
- HKCategoryValueSleepAnalysis, Apple Developer Documentation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
- What Is Sleep Quality?, National Sleep Foundation
- The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
- The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Đã đối chiếu với các nguồn này vào 18 tháng 9, 2026.
Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.