Bậc thang đã leo
Hôm nay bạn đã đi hoặc chạy lên bao nhiêu tầng cầu thang, do iPhone hoặc Apple Watch đếm.
iPhone và Apple Watch đếm một tầng mỗi khi bạn đi bộ lên cao khoảng một tầng nhà. Những tầng bạn đi thang máy hay thang cuốn không tính, và một số thiết bị hoàn toàn không đếm được tầng. Pajdo đọc tổng của ngày từ ứng dụng Sức khỏe.
Leo cầu thang dồn rất nhiều công sức vào một đoạn ngắn. Compendium of Physical Activities, tài liệu các nhà nghiên cứu dùng để đánh giá các hoạt động nặng nhẹ ra sao, xếp leo cầu thang chậm vào mức vừa, còn leo với tốc độ thông thường hoặc nhanh vào mức nặng. Vài tầng rải rác trong ngày cộng lại cũng đáng kể.
Điều thường đẩy nó lên
- Đi cầu thang thay vì thang máy
Đáng thử
Tìm một con dốc hay cầu thang
NHS xếp leo cầu thang vào vận động mạnh và cho biết phần lớn hoạt động vừa sẽ thành mạnh khi bạn gắng sức hơn. NHS cũng tính đi bộ lên dốc và leo cầu thang vào những hoạt động giúp cơ bắp làm việc.
Vì thế cùng một đoạn đường sẽ có ích hơn nếu nó đi lên. Ứng dụng Sức khỏe cũng đếm số tầng bạn đã leo, nếu bạn thích có bằng chứng.
Thử xem: thêm một con dốc hoặc vài tầng cầu thang vào đoạn đường bạn vẫn đi. Leo ở tốc độ thở mạnh hơn nhưng vẫn kiểm soát được, và thong thả ở đoạn bằng.
Đọc tiếp
Nguồn
- flightsClimbed, Apple Developer Documentation
- floorsAscended, Apple Developer Documentation
- Walking (2024 Adult Compendium of Physical Activities), Compendium of Physical Activities
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, World Health Organization (Br J Sports Med, 2020)
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- How to improve your strength and flexibility, NHS
Đã đối chiếu với các nguồn này vào 18 tháng 9, 2026.
Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.