已爬楼层
你今天走上或跑上了多少层楼梯，由 iPhone 或 Apple Watch 计算。
每当你步行爬升大约一层楼的高度，iPhone 和 Apple Watch 就会记一层。坐电梯或扶梯上去的楼层不算，有些设备根本不能计算楼层。Pajdo 从“健康”App 读取当天的总数。
爬楼梯能在短短一段路里塞进不少运动量。研究人员用来衡量各种活动强度的《身体活动纲要》，把慢速爬楼梯列为中等强度，一般或快速爬楼梯列为高强度。一天里分散爬上几层，加起来也不少。
通常会让它升高的
- 走楼梯，不坐电梯
值得一试
找个坡或几段楼梯
英国国民保健署（NHS）把走楼梯列为高强度活动，并表示大多数中等强度的活动，只要多使点劲就会变成高强度。它还把爬山和爬楼梯算作能锻炼肌肉的活动。
所以同一条路线，只要有上坡，就能给你带来更多好处。如果你喜欢看到证据，“健康”App 还会记录已爬楼层。
试试看：在你本来就会走的路线上，加一段上坡或几段楼梯。上坡时用呼吸加重、但还在掌控之中的节奏，平路就慢慢溜达。
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来源
- flightsClimbed, Apple Developer Documentation
- floorsAscended, Apple Developer Documentation
- Walking (2024 Adult Compendium of Physical Activities), Compendium of Physical Activities
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, World Health Organization (Br J Sports Med, 2020)
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- How to improve your strength and flexibility, NHS
已于 2026年9月18日 对照以上来源核对。
以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。