步行和跑步距离
你今天走了多远、跑了多远，由 iPhone 和 Apple Watch 估算，并保存在“健康”App 中。
iPhone 和 Apple Watch 会自动记录步行和跑步距离。Pajdo 从“健康”App 读取当天的总数，并用你手机设置的单位显示。
在户外，手表可以使用 GPS。GPS 信号弱或没有时，它会靠运动传感器和它学到的步幅来估算。你可以帮它学习：用“体能训练”App 以平时的配速在户外走或跑大约 20 分钟。之后每一次户外步行或跑步，都会继续教它你在不同速度下的步幅，让距离、配速和能量的估算更准。
它终究是估算值，所以把它当作不错的参考就好，别当成丈量过的赛道。
通常会让它升高的
- 步行、跑步和徒步
值得一试
短短的散步也能积少成多
身体活动指南以前只算持续 10 分钟或以上的活动。世界卫生组织在 2020 年取消了这条规定，美国的指南现在也表示，任何量的身体活动都对健康有一定好处。
世界卫生组织的意思很简单：动一动总比不动好，而且每一点都算数。
试试看：在一天里找三个空当，走上几分钟。上班路上走一段，走楼梯，或者午饭后绕街区走一圈。iPhone 或 Apple Watch 上的步数会默默帮你记着。
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来源
- distanceWalkingRunning, Apple Developer Documentation
- Calibrate your Apple Watch for improved Workout and Activity accuracy, Apple
- Track daily activity with Apple Watch, Apple
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al.), British Journal of Sports Medicine
- Physical activity fact sheet, World Health Organization
- Top 10 Things to Know About the Second Edition of the Physical Activity Guidelines for Americans, U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion
已于 2026年9月18日 对照以上来源核对。
以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。