爬樓梯段數
你今天走或跑上了幾段樓梯，由你的 iPhone 或 Apple Watch 計算。
每次你用腳爬升大約一層樓，iPhone 和 Apple Watch 就會算一段樓梯。搭電梯或手扶梯上去的樓層不算，有些裝置則完全無法計算樓層。Pajdo 會從 Apple「健康」App 讀取當天的總數。
爬樓梯只要短短一段，就能讓你出不少力。研究人員用來查活動強度的《身體活動彙編》（Compendium of Physical Activities），把慢慢爬樓梯列為中等強度，一般或快速爬樓梯則列為費力。一天中分散爬個幾段，也會累積起來。
通常會讓它上升的
- 爬樓梯，不搭電梯
值得一試
找個坡或一些樓梯
英國國民保健署（NHS）把爬樓梯列為費力活動，並說大部分中等強度的活動，只要多出點力就會變成費力活動。它也把爬山健行和爬樓梯列為能鍛鍊肌肉的活動。
所以同一條路線只要有上坡，效果就更好。如果你喜歡看到證據，Apple「健康」App 也會記錄你的爬樓梯段數。
試試看：在你平常走的路線加一個坡或幾段樓梯。上坡時用呼吸變喘但還能掌控的配速，平路就悠閒地走。
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資料來源
- flightsClimbed, Apple Developer Documentation
- floorsAscended, Apple Developer Documentation
- Walking (2024 Adult Compendium of Physical Activities), Compendium of Physical Activities
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, World Health Organization (Br J Sports Med, 2020)
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- How to improve your strength and flexibility, NHS
已於 2026年9月18日 對照以上來源核對。
以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。