Frecuencia cardiaca en reposo
Cuántas veces late tu corazón por minuto cuando estás en reposo de verdad. El Apple Watch la estima cada día a partir de los ratos de calma.
La frecuencia cardiaca en reposo es tu pulso cuando estás en calma y sin moverte. Un número más bajo suele indicar que a tu corazón le cuesta menos mantener un latido estable.
El Apple Watch no espera a que no muevas ni un dedo. Mira las lecturas de los ratos tranquilos del día, estima tu valor en reposo más bajo y lo va afinando según avanza el día. Por eso la cifra de hoy puede cambiar un poco antes de irte a dormir.
Se mueve con el día a día. El calor y el estrés la suben, y también el alcohol o una semana de noches más cortas. En muchas personas, los datos de relojes y pulseras inteligentes muestran que sube en la segunda mitad del ciclo menstrual. El ejercicio de resistencia regular y el yoga la bajan con las semanas, y algunos medicamentos también la reducen.
Pajdo compara cada día con lo habitual para ti en las cuatro semanas anteriores y solo dice algo cuando lleva al menos dos días seguidos más alta, con un margen claro. Si Pajdo tiene en cuenta tu ciclo, la compara con los mismos días de tus ciclos recientes en cuanto tiene suficientes.
Qué suele hacer que suba
- Calor y humedad
- Estrés o emociones fuertes
- Alcohol la noche anterior
- Dormir menos de lo habitual
- Los días antes del periodo
Qué suele hacer que baje
- Ejercicio de resistencia o yoga regular durante semanas
- Algunos medicamentos que bajan el pulso
Ideas para probar
Mantén el ejercicio de resistencia
Un metaanálisis de 191 estudios en personas sanas vio que el ejercicio bajaba la frecuencia cardiaca en reposo. El entrenamiento de resistencia y el yoga mostraron el efecto más claro, tanto en hombres como en mujeres.
Es un cambio lento, y muchas cosas mueven las lecturas diarias, así que mira la tendencia y no una sola mañana.
Pruébalo: elige una actividad de resistencia que te guste, como caminar a paso ligero, ir en bici o nadar, y hazla casi todos los días durante un par de meses. Luego mira en Pajdo la tendencia de tu frecuencia cardiaca en reposo del Apple Watch.
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Fuentes
- HKQuantityTypeIdentifier.restingHeartRate, Apple Developer Documentation
- All About Heart Rate, American Heart Association
- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers et al., 2018), Journal of Clinical Medicine
- Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep (Pietilä et al., 2018, 4,098 employees), JMIR Mental Health
- The menstrual cycle through the lens of a wearable device (Gonzalez et al., 2026, 2,596 people), npj Digital Medicine
- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers, Knapp and Reimers 2018), Journal of Clinical Medicine
Comprobado con estas fuentes el 18 de septiembre de 2026.
Esto es información general sobre bienestar, no un consejo médico. Si un número te preocupa o se aleja de lo habitual en ti durante un tiempo, habla con un médico.